現(xiàn)在很多人會由于各種原因患上不同程度的腰椎間盤突出，針對這一疾病有很多對癥的治療方法，比如針灸、理療、藥物、手術等治療方法，但是除了要采取這些手段外，自我的鍛煉對于腰椎不好的恢復有著重大的意義，為此家庭醫(yī)生在線采訪了廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主治醫(yī)師陳鑒權，來給大家講一下腰椎不好要如何自我鍛煉。

腰椎不好怎么鍛煉？

腰椎不好想要鍛煉，首先要了解是什么原因?qū)е碌难挡缓?，例如長期久坐、久站、彎腰搬重物等原因?qū)е碌难挡缓茫敲椿颊呖梢宰鲆恍w育鍛煉、功能鍛煉來預防或治療，例如游泳，游泳對腰部肌肉的放松是有很大幫助的。

腰椎疼痛自我鍛煉的方法是什么？

腰椎疼痛的自我鍛煉方法有很多，對于一些平時沒時間外出鍛煉的上班族或是在校學生而言，可以在家中或在學校，進行一些自己能夠完成的功能鍛煉，例如小燕飛、拱橋、仰臥位的蹬腿鍛煉等，這些對腰椎鍛煉都是有好處的。

腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量？

腰椎不好的年輕人想要鍛煉腰部力量，可以通過拱橋、小燕飛、仰臥位的蹬腿試驗等鍛煉方式，這些運動都有益于強健腰部肌肉力量。主治醫(yī)師陳鑒權說到，如果腰椎不好癥狀不是很嚴重的，也可以進行跑步、游泳、健身等，但在鍛煉過程中要注意避免腰部的外傷。

雖然自我鍛煉能夠?qū)ρ档幕謴推鸬阶饔?，但一定要注意自我鍛煉的力度和方法，最好是在醫(yī)生的指導下，結(jié)合自身的情況制定適合自己的鍛煉方法，以防操作不當起到反作用，給身體造成更大的傷害，平時要做好腰椎的護理，注意不要過于勞累。