春節(jié)屬于一年當(dāng)中最長(zhǎng)的假期，很多平時(shí)難以進(jìn)行下去的活動(dòng)，大家都將希望放在了春節(jié)這一長(zhǎng)假。尤其是很多白領(lǐng)，此前一直都很想將跑步計(jì)劃實(shí)施起來(lái)，奈何工作期間時(shí)間都不夠用，工作一天下來(lái)，已經(jīng)精疲力盡，回到家只想倒頭大睡，這還怎么動(dòng)身跑步呢？還有一些中老年人，他們不像很多年輕人那樣喜歡宅在家里或者有各種夜生活，他們更喜歡約上三五知己跑山、喝茶。本是一樁美事，但是有很多人在跑步、跑山的時(shí)候很不小心，沒(méi)有掌握好正確運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展方式，因此很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷等意外。那么，跑步、跑山容易造成哪些運(yùn)動(dòng)損傷呢？我們又該如何正確開(kāi)展這類(lèi)運(yùn)動(dòng)呢？

跑步、爬山中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？

跑步、爬山中最常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)損傷。那么，跑步、爬山時(shí)容易造成膝關(guān)節(jié)損傷的情況有哪些呢？

一、跑步過(guò)多，跑步量過(guò)大。有的人一開(kāi)始跑步，就跑幾十公里。其實(shí)這是很危險(xiǎn)的事情，這很容易造成髕骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。這種情況也分幾個(gè)原因：有些人可能本身就存在髕骨軌跡發(fā)育不良，或者有髕骨半脫位，再或者是病人以前曾有發(fā)生過(guò)脫位的情況，這類(lèi)人通過(guò)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)以后，容易發(fā)生髕骨關(guān)節(jié)的問(wèn)題。因此，這類(lèi)病人在爬山、做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易出現(xiàn)膝前痛的情況，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

二、跑步或者徒步時(shí)，因?yàn)樽咛嗦分?，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛的情況，這種情況叫髂脛束綜合征。這種損傷的病人可以通過(guò)一些康復(fù)手段、理療，或者是做一些肌肉的拉伸、韌帶的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)得到緩解。

三、扭傷。跑步可能造成的損傷，最嚴(yán)重的情況是跑步過(guò)程中扭傷膝關(guān)節(jié)，這可能造成半月板的損傷，或者交叉韌帶的損傷。這種情況的膝關(guān)節(jié)損傷，病人會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹的癥狀。甚至有的病人在扭傷的時(shí)候還可以聽(tīng)到響聲，并且還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。病人需要找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生做進(jìn)一步的檢查，來(lái)明確診斷病癥，嚴(yán)重的病人可能需要做微創(chuàng)手術(shù)來(lái)治療，以此來(lái)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能。以免延誤治療，耽誤病情。

四、爬山同爬樓梯一樣，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)的髕骨與股骨之間的壓力增大，造成髕骨關(guān)節(jié)的問(wèn)題。當(dāng)然也根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，它的影響的嚴(yán)重程度不同。如果此前就存在髕骨軌跡發(fā)育不良，或者有髕骨脫位的病人，更容易造成髕前的疼痛。

五、髕骨關(guān)節(jié)發(fā)育正常的人爬山、爬樓梯的次數(shù)多了，也會(huì)存在對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，該如何緊急處理？

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后的處理原則：首先要休息、要制動(dòng)，然后慢慢把患肢抬高，局部加壓包扎、做冰敷。以上是一些緊急處理措施。然后病人需要根據(jù)具體的受傷情況，以及患處的發(fā)展情況來(lái)判斷是否需要就醫(yī)治療。例如腫脹、疼痛、活動(dòng)受限的情況是否越來(lái)越明顯？千萬(wàn)不要簡(jiǎn)單認(rèn)為出現(xiàn)“腫脹、疼痛”等情況，能通過(guò)日后繼續(xù)的鍛煉恢復(fù)，但其實(shí)不然。一般運(yùn)動(dòng)損傷可能開(kāi)始的初期是小的撕裂，不完全韌帶斷裂，但若通過(guò)日后的再鍛煉，可能就會(huì)發(fā)展為完全的韌帶斷裂。因而造成嚴(yán)重的原來(lái)后果，起初可能休息下就能恢復(fù)的事情，有可能會(huì)發(fā)張為需要手術(shù)治療。

怎樣熱身才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷？

正確運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候，體育老師教給我們的熱身運(yùn)動(dòng)。從前體育老師總叮囑我們?cè)诖蚧@球或者跑步前，要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，防止造成運(yùn)動(dòng)損傷。但相信很多人都不將這件事放在心上，更別說(shuō)能在運(yùn)動(dòng)前想起要做熱身運(yùn)動(dòng)了，因此，很多人在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前，我們可以做些簡(jiǎn)單的蹲起、拉伸的動(dòng)作，將關(guān)節(jié)舒展開(kāi)后，再去運(yùn)動(dòng)便能預(yù)防一些運(yùn)動(dòng)損傷。

最后，還要提醒各位讀者，在急性損傷早期，肢體如果有明顯的腫脹或受創(chuàng)的病人，這時(shí)不建議常用藥油來(lái)按摩，因?yàn)檫@有可能會(huì)加重局部腫脹的情況，恢復(fù)情況也有可能會(huì)延長(zhǎng)，這種時(shí)候更適合冰敷、加壓包扎和抬高的處理措施。

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