說起骨質(zhì)疏松，相信大多數(shù)人都不陌生，都知道骨質(zhì)疏松在出現(xiàn)后很容易讓身體的骨骼發(fā)生疾病，特別是在外力沖擊的影響下很容易誘發(fā)骨折。而大多數(shù)人在患上骨質(zhì)疏松后都會比較迷惑，不知道該怎么辦？其實在患上骨質(zhì)疏松后除了補鈣，提高骨量，還可以通過一些運動當時來調(diào)理。

哪些運動能幫助改善骨質(zhì)疏松？

一、力量訓練

力量訓練是目前比較常見的一種運動方式，它主要是通過增強身體肌肉的收縮活動來增強對骨骼局部的壓力，力量訓練在進行的過程中需要明確肌肉群進行針對性訓練，才能避免身體超負荷鍛煉導致其他問題。

二、有氧運動

有氧運動是指在氧氣足夠的情況下進行鍛煉，比較常見的有氧鍛煉有快走、騎車、跳舞等，這類運動一般可以通過鍛煉肌肉群來調(diào)節(jié)身體的激素分泌以及增強心肺功能，進而有效預防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，不過要注意不管是低度還是中強度的鍛煉，都需要超過20分鐘才能得到更好的效果。

三、牽伸訓練

牽伸訓練是指將軟組織被動的拉長，在通過關節(jié)被動活動以及軟組織牽伸來對身體骨骼中的組織產(chǎn)生應力，一般來講在進行健身訓練后能讓腰背部以及身體一些其他部位得到舒緩。

四、醫(yī)療體操

醫(yī)療體操一般是綜合力量訓練，有氧訓練來一起進行的，在進行的過程中可以進行通過不同的模式來增強訓練的趣味性，提高自己想要鍛煉的毅力。而且這些醫(yī)療體操可以通過平衡協(xié)調(diào)以及靈動性運動，這項運動是目前大多數(shù)老年人需要進行的一項運動，由于老年人的動作比較緩慢，他們?nèi)菀滓驗橐恍┩庖蚨屔眢w摔倒如果在經(jīng)常有進行這項鍛煉，可以讓老年人在摔倒的時候降低骨質(zhì)疏松所帶來骨折的風險。

五、慢走

慢走對于一些老年人來說是一項可以鍛煉的運動，不僅不會容易感覺到吃力，在運動的過程中可以鍛煉四肢，達到增強骨骼的效果。

總的來說，骨質(zhì)疏松是一種比較常見的現(xiàn)象，在患上骨質(zhì)疏松后可以采取一些方式補充鈣質(zhì)，以及進行適當運動來改善骨骼健康。只是要注意對于一些特殊人群來講，想要進行這些運動要先咨詢醫(yī)生，防止在運動的過程中讓身體再次受傷害。