預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)該要怎么做呢？中老年人是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，需要特別注意預(yù)防，否則患了關(guān)節(jié)炎就會很難以治療，并且會嚴(yán)重影響到生活。在這里，就來具體為大家介紹一下預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法和飲食要點吧。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法

控制體重或減肥。肥胖是本病發(fā)生的重要原因，故中老年朋友應(yīng)控制體重，防止肥胖。一旦超過標(biāo)準(zhǔn)體重，那么毫無疑問，減肥最重要。體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)的損害，并能減輕患病關(guān)節(jié)所承受的壓力，有助于骨關(guān)節(jié)病的防治。

老人在日常生活中還應(yīng)，避免長時間站立及長距離行走，因為這樣可增加關(guān)節(jié)承受力，從而加速關(guān)節(jié)退變；多注意關(guān)節(jié)的保暖，防止因受涼而引起的關(guān)節(jié)??；人們還應(yīng)及時妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病。

避免誘發(fā)關(guān)節(jié)炎發(fā)病的環(huán)境因素，潮濕的環(huán)境有助于某些病原菌生長，與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有一定關(guān)系。因此，平時應(yīng)注意衛(wèi)生，保持居室通風(fēng)和空氣良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌傳播。除此之外，其他環(huán)境因素如紫外線、某些化學(xué)物質(zhì)的接觸，有可能會導(dǎo)致某些易感人群產(chǎn)生異常的免疫反應(yīng)，導(dǎo)致不同關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，易感人群應(yīng)避免強紫外線和某些化學(xué)物質(zhì)的接觸。

那么，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的飲食又應(yīng)該要如何安排呢？

預(yù)防關(guān)節(jié)炎的飲食要點

飲食中要堅持三少、三多，‘三少’即：少吃海鮮，如海參、海魚、海菜等；少吃油膩、肥膩食物；少吃油煎、油炸食品及甜食，就連土豆、山藥等含淀粉多的食物也要少吃；‘三多’即：多補充維生素，尤其是維生素C;多補充纖維素；多補充含鈣高的食物。

限制過多熱量攝入，如不限制熱量的攝入或過多選擇含熱量較高的食品，會使體重上升，從而加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別是下肢關(guān)節(jié)。因此，應(yīng)選擇新鮮蔬菜、水果、牛奶、瘦肉，少吃主食，選擇含熱量較低的食物，少食如巧克力、糖、油煎食品等，在保證營養(yǎng)全面合理的前提下，適當(dāng)限制高熱量食物的攝入。

補充鈣質(zhì)，中老年人身體中的鈣質(zhì)流失就會比較嚴(yán)重。所以應(yīng)該多吃一些含鈣量較高的食物。必須要保證骨中的新陳代謝是正常的。老年人攝取鈣良應(yīng)該比正常人高出許多。我們應(yīng)該多吃一些富含牛奶蛋類的食物。還有一些瓜果蔬菜都是可以補充鈣劑的。

攝入蛋白質(zhì)，要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)如果攝入過量對于鈣質(zhì)被人體吸收都是不好的。在食物中含有高的蛋白質(zhì)量要少吃。還有對于脂肪還有膽固醇的攝入量都要少一些。一定要避免引起病變，還要減少食物中鹽的含量。

正確的生活習(xí)慣和良好的飲食安排，才能更好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎哦。