35歲之后骨質(zhì)流失速度過快，骨頭慢慢變得稀疏和松軟而且骨頭強(qiáng)度下降，增加了患上骨折的幾率。當(dāng)患上骨質(zhì)疏松時(shí)患者會出現(xiàn)全身的疼痛感，尤其是久坐或者久站后疼痛感加劇，骨質(zhì)疏松屬于不可逆的過程，在生活中必須要做好預(yù)防工作。

引起骨質(zhì)疏松的因素有哪些？

1、飲食太咸或者吃太多的肉

身體上的鈣主要通過和納相結(jié)合，跟隨著尿液排出體外。吃鹽過多的話會排出太多的尿鈉和尿鈣，導(dǎo)致大量鈣質(zhì)的流失。另外在豬牛羊肉里面含鈣量比較低，如果吃肉太多的話會引起總蛋白過剩，從而加快了尿鈣的流失。

2、運(yùn)動量太少

身體在基礎(chǔ)代謝過程中，骨組織發(fā)育必須有相應(yīng)的力學(xué)來支撐，當(dāng)運(yùn)動量不足時(shí)就會降低骨量。另外長時(shí)間待在辦公室里面，減少了曬太陽的幾率，不能讓皮膚正常合成維生素d，維生素d的生成及轉(zhuǎn)化能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，當(dāng)維生素d不足時(shí)不能更好的利用鈣。

3、過度節(jié)食或者喝咖啡

因?yàn)闇p肥而過度節(jié)食的人群，身體得不到充足蛋白質(zhì)的攝入，會引起營養(yǎng)不良，對骨骼帶來很大的傷害。另外長時(shí)間喝濃茶及濃咖啡也會影響到鈣的吸收，加快了鈣流失。除此之外大量的吸煙會影響骨縫的生成，降低了骨密度。過度喝酒的話會讓肝臟功能受到損傷，影響了維生素d的代謝，降低了骨骼新陳代謝率。

如何通過食療預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、枸杞子桑葚粥

把15克枸杞子和桑葚清洗干凈，和100克淘洗干凈的大米一起放在鍋里面，大火煮開之后再用小火一直把米煮熟為止，最后加入20克白糖調(diào)拌均勻，每天早晚各吃一次，具有滋陰潤肺以及補(bǔ)腎壯骨的功效。

2、杜仲山藥粥

首先要把10克續(xù)斷和杜腫清洗干凈，放在鍋里面煎煮，過濾渣取出汁，然后加入50克糯米和搗碎的50克新鮮山藥煮成粥，可達(dá)到強(qiáng)壯筋骨以及溫補(bǔ)脾腎的功效。

溫馨提示

平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，每天有30分鐘的有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹韼椭眢w合成維生素d。保持積極樂觀的心態(tài)，多吃一些含鈣比較豐富的蝦皮和蛋類紫菜等，避免有挑食偏食壞習(xí)慣。