35歲之后骨質流失速度過快，骨頭慢慢變得稀疏和松軟而且骨頭強度下降，增加了患上骨折的幾率。當患上骨質疏松時患者會出現全身的疼痛感，尤其是久坐或者久站后疼痛感加劇，骨質疏松屬于不可逆的過程，在生活中必須要做好預防工作。

引起骨質疏松的因素有哪些？

1、飲食太咸或者吃太多的肉

身體上的鈣主要通過和納相結合，跟隨著尿液排出體外。吃鹽過多的話會排出太多的尿鈉和尿鈣，導致大量鈣質的流失。另外在豬牛羊肉里面含鈣量比較低，如果吃肉太多的話會引起總蛋白過剩，從而加快了尿鈣的流失。

2、運動量太少

身體在基礎代謝過程中，骨組織發(fā)育必須有相應的力學來支撐，當運動量不足時就會降低骨量。另外長時間待在辦公室里面，減少了曬太陽的幾率，不能讓皮膚正常合成維生素d，維生素d的生成及轉化能促進鈣質的吸收，當維生素d不足時不能更好的利用鈣。

3、過度節(jié)食或者喝咖啡

因為減肥而過度節(jié)食的人群，身體得不到充足蛋白質的攝入，會引起營養(yǎng)不良，對骨骼帶來很大的傷害。另外長時間喝濃茶及濃咖啡也會影響到鈣的吸收，加快了鈣流失。除此之外大量的吸煙會影響骨縫的生成，降低了骨密度。過度喝酒的話會讓肝臟功能受到損傷，影響了維生素d的代謝，降低了骨骼新陳代謝率。

如何通過食療預防骨質疏松？

1、枸杞子桑葚粥

把15克枸杞子和桑葚清洗干凈，和100克淘洗干凈的大米一起放在鍋里面，大火煮開之后再用小火一直把米煮熟為止，最后加入20克白糖調拌均勻，每天早晚各吃一次，具有滋陰潤肺以及補腎壯骨的功效。

2、杜仲山藥粥

首先要把10克續(xù)斷和杜腫清洗干凈，放在鍋里面煎煮，過濾渣取出汁，然后加入50克糯米和搗碎的50克新鮮山藥煮成粥，可達到強壯筋骨以及溫補脾腎的功效。

溫馨提示

平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，每天有30分鐘的有氧運動，適當的曬曬太陽來幫助身體合成維生素d。保持積極樂觀的心態(tài)，多吃一些含鈣比較豐富的蝦皮和蛋類紫菜等，避免有挑食偏食壞習慣。