腰椎間盤突出的病程長而且反反復復發(fā)作，影響了正常工作和生活，尤其是對于4類人群來說更應該警惕此疾病并且做好未病先防，以免降低生活質(zhì)量，增加了痛苦。

哪些人群需要警惕腰椎間盤突出？

1、重體力和重腦力的人群、孕婦

長時間彎腰伏案工作或者彎腰搬太重的東西，會一直讓腰部肌肉緊張，增加了患上腰椎間盤突出的風險。此類人群應該多注意休息協(xié)調(diào)好腰肌和腹肌。在懷孕期間韌帶和脊柱上后縱韌帶變得松弛，容易讓腰椎間盤膨出，最終導致疾病，所以要注意勞逸結(jié)合，盡量減少對腰部帶來的負擔。

2、受過外傷以及生活在潮濕環(huán)境的人群

做劇烈運動或者重體力勞動的時候過度用力可能讓腰部受傷，如果出現(xiàn)了慢性損傷得不到治愈的話會發(fā)展成腰椎間盤突出。平時要合理的用力，每次運動前要做好熱身動作。另外如果長時間生活在潮濕的環(huán)境中也會誘發(fā)疾病的產(chǎn)生，在夏季需防止腰部受涼。

3、太瘦或者太胖的人

一般腹部有大量脂肪堆積的人群，腹部重量增加時會增大對腰部的負荷，從而增加患上疾病的發(fā)生率。太瘦的人群肌肉組織比較少而且力量薄弱也容易患上此疾病。所以要保持體重合理的狀態(tài)，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質(zhì)。

如何預防腰椎間盤突出？

對于長時間伏案工作的人群來說要保持正確的姿勢，鎂工作一個小時要站起來伸伸懶腰或者散步10分鐘來緩解對腰部的緊張感。每天抽出30分鐘的時間來游泳，能讓脊椎和腰椎得到伸展，減輕了腰部的疼痛。搬重物的時候應該把兩個腳分開和肩膀同寬，彎曲膝蓋，讓腰腹部用力再搬東西。不能過度彎腰，應該彎曲膝蓋，讓腰部保持正常的曲度，防止把力量全部集中在腰部。調(diào)整好飲食，多吃富含維生素e比較豐富的食物，比如花生米堅果杏仁或者植物油等，能夠擴張血管，促進頸部的血液循環(huán)，同時也能消除肌肉的損傷感。

溫馨提示

要合理的安排家務，不能突然的用力，不然扭傷身體。要注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累。開車的人群要調(diào)整好座位，不能讓后傾的角度過大，調(diào)整好方向盤和座位之間的高度。