骨關(guān)節(jié)炎是因為軟骨受到了損傷所引起的關(guān)節(jié)疾病，隨著年齡的增長讓軟骨營養(yǎng)供應不足，增加了骨骼里面的無機物，降低了骨骼韌性及彈力，從而讓骨骼出現(xiàn)退行性的病變。另外在夏季貪涼、身體過度肥胖以及做劇烈運動等都會對關(guān)節(jié)帶來損傷，所以要好好的呵護關(guān)節(jié)。

中老年人保護關(guān)節(jié)很重要，教你3招來保養(yǎng)！

1、多做一些護膝動作

每天堅持做10分鐘的下蹲動作，把雙腳分開和肩膀同寬，慢慢的下蹲身體，下蹲的不能過深，堅持兩分鐘左右每天做3~5分鐘，等動作熟練之后再適當?shù)难娱L時間。在做下蹲動作的時候會出現(xiàn)酸脹熱感，這說明膝關(guān)節(jié)里面被注入了關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液體屬于潤滑液，能夠緩解其疼痛感。在平時看電視的時候可以把兩個手放在膝蓋上，用手心扣到髕骨，因為在手上有豐富的血管，膝關(guān)節(jié)的血管比較少，一般5分鐘左右就能夠讓熱量注入到膝關(guān)節(jié)里。另外也可以通過坐著鍛煉來保護關(guān)節(jié)，坐在凳子前1/3的地方，一條腿要自然著地，另一條腿慢慢的抬起來，和身體呈現(xiàn)90度角持續(xù)一分鐘左右，然后再換另一條腿，這樣能夠有效的鍛煉股四頭肌，從而保護了膝關(guān)節(jié)的彈性。

2、控制腰圍

一旦體重超標勢必會增加對關(guān)節(jié)所帶來的負荷，所以要控制好腰圍，男性腰圍不能超過90厘米，女性腰圍不能超過80厘米，可以通過做俯臥撐或者仰臥起坐的方式來減掉腰圍，控制好飲食，避免吃高脂肪高熱量的食物。平時坐著的時候要抬頭挺胸并且收腹，能夠鍛煉腹部的肌肉，讓贅肉變得更加緊致，減少了腰圍。

3、多散步或者游泳

通過打太極拳，騎行，散步或者游泳等都能鍛煉身體，而且給關(guān)節(jié)所帶來的壓力并不是很大，防止受到損傷，老年人每天至少要散步30分鐘。爬山的次數(shù)不能過多，一個月一次即可。不能長時間的下蹲和跪著，不然會增加對關(guān)節(jié)的負擔。

溫馨提示

在夏季不能貪涼，不能洗冷水澡，避免做劇烈的運動。不能頻繁的爬山和爬樓等，因為這樣會對關(guān)節(jié)帶來機械性的磨損，破壞了軟骨，最終誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。避免讓身體過度肥胖，平時可以對腿關(guān)節(jié)附近進行按摩來促進血液循環(huán)。