腰椎病可以說(shuō)是現(xiàn)如今每天久坐電腦前的辦公室白領(lǐng)最容易出現(xiàn)的身體異常癥狀，有什么辦法可以預(yù)防腰椎病呢？接下來(lái)，教教白領(lǐng)們?nèi)粘ｎA(yù)防腰椎病的簡(jiǎn)單方法吧。

腰椎病的預(yù)防方法

加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

后仰。自然站立，兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時(shí)頭、胸部盡量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。

隔墻遠(yuǎn)眺一分鐘。先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，我要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。可以在每天上班時(shí)想起了就做。

坐姿端正。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

轉(zhuǎn)身。站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰部主動(dòng)用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前甩動(dòng)用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉(zhuǎn)的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內(nèi)的粘連和調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)，因此旋轉(zhuǎn)時(shí)一定要緩慢，旋轉(zhuǎn)角度不要超過(guò)45度，在肌肉和關(guān)節(jié)正常活動(dòng)范圍和能承受的強(qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能在保健治療的同時(shí)避免損傷。

雙手叉腰向后擠。抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢(shì)，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到脊柱的兩側(cè)肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅(jiān)持3~4秒，然后慢慢放松還原，重復(fù)進(jìn)行，每組做5 ~10次，每天連續(xù)做3組。

那么，在出現(xiàn)哪些癥狀時(shí)說(shuō)明已經(jīng)患上了腰椎病呢？

腰椎病的常見(jiàn)癥狀

坐骨神經(jīng)痛。在腰椎病都有哪些常見(jiàn)癥狀這一患者關(guān)心的問(wèn)題中，坐骨神經(jīng)痛也需要引起患者的重視，此類疼痛會(huì)由臀部向下肢蔓延，在進(jìn)行用力大小便、打噴嚏等動(dòng)作時(shí)還會(huì)使患者的下肢出現(xiàn)放射樣劇痛。如果神經(jīng)根受到壓迫還會(huì)使患者出現(xiàn)下肢麻木和發(fā)冷癥狀。

下肢放射性疼痛。患者多有坐骨神經(jīng)痛，或先由臀部開(kāi)始痛，當(dāng)咳嗽、打噴嚏及用力大小便時(shí)，下肢傳電般的放射痛就會(huì)加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎間盤突出癥的主要表現(xiàn)。

間歇性跛行。間歇性跛行也是腰椎病的常見(jiàn)癥狀特征。當(dāng)患者在行走時(shí)，椎管內(nèi)受阻的椎靜脈叢會(huì)發(fā)生充血，脊髓的血管也會(huì)有擴(kuò)張的表現(xiàn)，這時(shí)神經(jīng)根的缺血程度會(huì)更為嚴(yán)重，這樣會(huì)導(dǎo)致患者的肢體出現(xiàn)疼痛癥狀，在行走過(guò)程中便會(huì)發(fā)生跛行。

為了我們的健康，工作再繁忙也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合哦。