腰椎間盤突出癥主要發(fā)生在一些中老年人群中，現(xiàn)在一些年輕人也有這種疾病的發(fā)生，它不僅對身體造成一定的傷害，而且也會影響到工作，給生活帶來很多的不便，所以必須要積極的預(yù)防和避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

那么，如何才能預(yù)防腰椎間盤突出癥？

一、避免腿部彎曲幅度過大

在日常鍛煉時(shí)要避免腿部的彎曲幅度不要過大，這樣會是腰椎間盤受到影響，嚴(yán)重時(shí)可能還會引起腰椎間盤突出癥。

二、不要長時(shí)間坐著

在工作的時(shí)候必須要注意勞逸結(jié)合，如果需要長時(shí)間坐在電腦桌前工作，在坐了一段時(shí)間后，最好起身來走一走或活動一下，并且要保持保持正確的坐姿，不要長時(shí)間坐一整天，并且要在劇烈的體育活動前，要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動。

三、保持良好的作息習(xí)慣

要有良好的生活習(xí)慣，要有規(guī)律的作息時(shí)間表，每天要按時(shí)作息。睡眠可以選擇硬床板，這樣可保護(hù)好脊椎。并且要注意做好腰部和腿部的保暖工作，當(dāng)進(jìn)行體力勞動時(shí)，要注意多進(jìn)行休息。

四、保持健康標(biāo)準(zhǔn)的體重

如果由于身體過于肥胖，會增加腰部的負(fù)重。所以，身體應(yīng)該保持著一個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)的體重水平，不要太瘦也不要太胖，因?yàn)橹械鹊捏w重更有利于要腰椎的健康。

五、抬重物時(shí)要注意姿勢

如果平時(shí)需要彎下腰來舉起重物，要先蹲下來，才慢慢抬起重物，盡量不要彎下腰來，不要讓腰來承受重量，以免腰部承受的力量過大時(shí)，會導(dǎo)致腰椎受到傷害。

六、對腰部肌肉進(jìn)行鍛煉

日?？梢约訌?qiáng)鍛煉，這樣可以增強(qiáng)腰部的肌肉。如果長期缺乏體育鍛煉，腰部的肌肉力量就會非常弱，不利于對腰椎間盤的保護(hù)。所以，平時(shí)可以對腰部進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)腰部的肌肉強(qiáng)度，對于外力有承受能力。

七、要保持均衡的營養(yǎng)

我們在日常生活中，在飲食上必須要保持均衡，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，并要避免膽固醇和脂肪的攝入量，防止肥胖，并且要注意戒煙戒酒，這對于預(yù)防腰椎間盤突出有積極的作用。

總之，在日常生活中我們必須要注意保護(hù)好腰椎，因?yàn)橐坏┗忌涎甸g盤突出癥，不僅會對生活造成很大的影響，而且在身體上也要承受很大的痛苦。所以，要保持良好的生活習(xí)慣，避免身體過于疲勞、并要多進(jìn)行體育鍛煉，從而才能避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生。