腰痛是常見的疾病，它涉及的人群較廣泛，特別是一些辦公室人員更為常見，如果長期固定的坐姿、或是長時間不運動，這樣會導(dǎo)致腰部肌肉受損，并導(dǎo)致腰痛等。

那么，如何有效地防止腰肌勞損？

一、增強身體肌肉的強度

如果想避免腰肌勞損、防止背部受傷，在平時必須要進行體育鍛煉，如進行游泳、滑雪、騎自行車等，而游泳是一種最好的運動，可以增強身體的肌肉的強度。

二、做腰部伸展運動

身體的柔韌度是很重要的，只有靈活的腰部，才可以有效地防止腰部扭傷。如果經(jīng)常做一些腰部運動，如做基本的腰部伸展運動，就是要面對墻壁、然后伸展四肢，前傾直到雙手接觸墻壁，腹部向墻上慢慢彎曲，向內(nèi)彎，然后放松并重復(fù)五次。然而，如果不適當(dāng)?shù)乩?，也可能產(chǎn)生負面影響。因此，如果發(fā)生了腰部問題，可以根據(jù)醫(yī)生的建議來進行適當(dāng)?shù)难可煺惯\動。

三、睡覺時要注意放松脊柱

在晚上睡覺時，要讓脊柱可能得到充分的休息和放松，如在俯臥姿勢下，頭會偏向一側(cè)，這會給脖子和脊柱帶來巨大的負擔(dān)，而最好的睡眠方式是側(cè)臥，因為這樣可以使整個身體從脖子到脊椎保持平行，并能得到充分的放松。

四、適當(dāng)?shù)剡M行休息

壓力是腰痛的主要原因，有時我們很難理解為什么身體和腰部受到了很大壓力和，長期以往，會導(dǎo)致身體僵硬和緊張，使得肌肉疼痛和痙攣，最終會導(dǎo)致嚴(yán)重的下腰痛。所以，每天要注意休息，即使有時只有幾分鐘的時間，也要坐下來、或起身走走進行放松，這對腰部很有好處。

五、搬運重物時要小心

腰部扭傷的主要原因是承受負荷，搬運重物時，會導(dǎo)致身體失去平衡，腰部可能會被拉傷。所以，在移動重物時要注意方法，超重的物品最好找人一起搬運。

六、墊高腳底來分散承受力

如果有些工作需要長時間地站立，這時要注意改變重心和令腰部的力量可以減輕?？梢哉乙恍〇|西墊在腳底下，哪些是一本書的厚度，也可以改變骨盆的位置，從而緩解了腰部所要承受的壓力。如果長時間站著找不到東西墊于腳底，你可以把身體的重量輪流轉(zhuǎn)換到另一只腳來承受。

七、選擇厚底鞋

我們平時在走路時，會對腰部產(chǎn)生影響，為了減輕這種影響，可以選擇穿一些輕便的平底鞋，而不是那種硬底鞋或工作靴。應(yīng)根據(jù)患者的腰痛情況，來選擇一些輕便的、厚底的、軟墊的鞋子，這樣就可以緩解和減輕腰部的疼痛感。

總之，日常生活中對腰部的保護非常重要，因為大多數(shù)腰肌勞損，主要是一些扭傷、或是負重的時候才會造成的。所以，當(dāng)我們長時間工作、或是彎腰抬重物時，要注意姿式，并要避免扭傷了腰，從而導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果產(chǎn)生。