在日常生活中，腰部對(duì)我們來說太重要了，如果腰部受到傷害，會(huì)讓我們的生活受到很大的影響。尤其是腰椎間盤突出癥，不僅會(huì)令腰部時(shí)常疼痛，而且還影響到腰部活動(dòng)，對(duì)于健康造成更大的傷害。所以，我們要做好預(yù)防腰椎間盤突出癥的工作。

那么，腰椎間盤突出癥的預(yù)防措施有哪些？

第一、要確保有正確的姿勢

正確的姿勢不僅可以提高勞動(dòng)效率，還可以防止腰肌緊張，減緩椎間盤變性，從而有效防止腰突出。如果由于工作的性質(zhì)，如教師、廚師、計(jì)算機(jī)工程師、理發(fā)師等需要長時(shí)間站立，這時(shí)半彎腰、或保持下腰挺直，雙腳與肩膀平行，使重力落在臀部和腳上。彎腰搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)先伸展腰部，再彎腰蹲下，然后用力伸展臀部和膝蓋，再通過伸展腰部抬起重物。提重物時(shí)，應(yīng)挺直胸、腰先彎腰蹲下，然后同時(shí)提重物。

第二、要加強(qiáng)體育鍛煉

腰椎間盤突出癥的基本原因是腰椎間盤退化，腰椎創(chuàng)傷和累積勞損。因此，通過鍛煉，骨骼和背部肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也會(huì)變得敏捷。在各種活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)將準(zhǔn)確協(xié)調(diào)，腰椎不易受損；同時(shí)，鍛煉有助于減輕腰部負(fù)荷，延緩腰椎間盤退變，防止腰椎突出的發(fā)生。

第三、要做好腰椎的保護(hù)工作

如經(jīng)常需要彎腰、或撿重物時(shí)，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，否則會(huì)導(dǎo)致腰肌力減弱，甚至腰肌萎縮和下腰痛。

第四、要注意腰部的保暖

腰也怕受寒，要注意外界的冷暖、或冷濕的侵襲，做好腰部保暖，可以避免肌肉組織和小血管收縮，產(chǎn)生更多的代謝產(chǎn)物，并刺激肌肉組織形成惡性循環(huán)，使肌肉處于痙攣狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移，會(huì)使肌肉纖維變性，導(dǎo)致慢性勞損，從而引起腰椎間盤突出。

第五、飲食上要合理安排好

注重要有科學(xué)的飲食，注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，保持營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成從小鍛煉身體的習(xí)慣，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前，先做好動(dòng)作，并有意識(shí)地學(xué)會(huì)保護(hù)好自己。

總之，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁鈱?duì)腰部進(jìn)行保護(hù)，當(dāng)天氣寒冷的時(shí)候，要注意腰部的保暖，并且拿重物或長時(shí)間站立時(shí)，可以用寬腰帶來護(hù)腰。另外，如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免力量集中在腰部上。