腰肌勞損也稱為功能性的腰痛，主要指腰骶肌、筋膜等軟組織的慢性損傷。這是一種常見的腰椎病，大多數(shù)損傷是由于急性腰扭傷后沒有及時進行治療、反復(fù)損傷，或在長期勞動中不平衡的姿勢所造成的。許多人常常忽視腰肌勞損，常常等到疼痛發(fā)作時才考慮如何治療。而只有多加注意，這樣才能預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生率。

那么，哪些人容易造成腰肌勞損？

第一、長期需要站立的人

需要長期站立的人，如教育等，教師經(jīng)常需要寫黑板，需要不時與學(xué)生互動，有些老師甚至不得不連續(xù)上幾節(jié)課。還有銷售人員的工作規(guī)定必須是站立和服務(wù)，需要隨時與客戶溝通或收取貨物。為了適應(yīng)講臺或柜臺的高度，可以長時間保持向下彎曲或腰部向前的姿勢，增加腰部負(fù)荷，并且腰部肌肉也處于緊張狀態(tài)，當(dāng)突然扭轉(zhuǎn)腰部時，通?？赡軗p傷腰部肌肉和腰椎間盤。

第二、辦公室工作人員

久坐不動加上姿勢不準(zhǔn)，是腰椎疾病的主要原因之一。久坐不能放松腰部肌肉，但會使腰部肌肉長期處于一定的緊張狀態(tài)，辦公室工作人員往往不自覺地向前傾或彎下腰，長期來看會導(dǎo)致腰肌勞損。

第三、保持彎腰姿勢的人

農(nóng)民和家庭主婦要做家務(wù)，常常不得不保持彎腰的姿勢，長期以往，他們很容易造成腰肌勞損，并演變成慢性癥狀。由于背部肌肉過度拉伸，這些患者容易出現(xiàn)疲勞，因此常表現(xiàn)出背部疼痛，急性發(fā)作時，各種癥狀明顯加重，腰部活動受限。

那么，如何預(yù)防生活中的腰肌勞損？

第一、運動前要做足準(zhǔn)備動作

在進行鍛煉或劇烈活動時，要做一些準(zhǔn)備運動，如果從靜止的狀態(tài)馬上進入劇烈的運動中，在運動的期間會出現(xiàn)急性腰扭傷，應(yīng)該積極治療并休息，以防止其變?yōu)槁约膊　?/p>

第二、要睡在堅硬的床墊上

太軟的床墊無法維持脊柱正常的生理彎曲，所以，最好在床板上加一塊墊子，這樣可以保持好腰肌。

第三、不要隨意睡在潮濕的地方

可以根據(jù)氣候的變化，隨時添加衣服，特別是要對腰部和腹部注意進行保暖。

第四、糾正不好的工作姿勢

當(dāng)坐久站久、彎腰時間過長、或彎腰過低時，要注意改變姿勢，并注意休息，不要保持一個姿勢過久，過度勞累不可避免地也會導(dǎo)致腰肌受損。因此，在每一項工作或?qū)W習(xí)中，我們都應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。

第五、注意要減輕體重

要控制好體重，如果過于肥胖，必然會給腰部帶來額外的負(fù)擔(dān)，特別是中年人和產(chǎn)后婦女來說，都是容易發(fā)胖的時期，必須要控制好飲食，而加強鍛煉是必要的。

總之，由于一些不良的習(xí)慣，在學(xué)習(xí)和工作中，容易造成腰肌勞損的情況出現(xiàn)。所以，必須要注意糾正好自己的姿勢、減輕體重、不要睡過硬的床、鍛煉前做足準(zhǔn)備運動，這樣才能避免腰肌勞損的情況發(fā)生。