膝關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)炎的常見病，在膝關(guān)節(jié)炎的早期，關(guān)節(jié)疼痛和晨僵是主要原因。在晚期會有持續(xù)性的疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)畸形、活動受限等，由于膝關(guān)節(jié)炎給患者帶來了巨大的痛苦，給生活帶來沉重的負擔。

那么，如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生？

第一、走遠路時不要穿高跟鞋

應(yīng)穿厚軟底鞋，以減少對膝關(guān)節(jié)受身體力量的影響，避免膝蓋受磨損。并且要注意走路的姿式和工作時的坐姿，不要在走路和工作時扭動身體。并且要避免長時間的坐姿，因為膝關(guān)節(jié)的重量是自己體重的3到5倍以上，如長時間久坐或站立，還經(jīng)常改變姿勢時，必須要防止膝蓋固定的姿勢，使用過多的力量。

第二、做體育運動和鍛煉時要做足準備

我們在參加一些體育鍛煉時，必須要做好充分的準備活動，可以輕輕地拉伸膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分得到活動開來，然后才去參加劇烈的運動。

第三、寒冷時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖

在寒冷的季節(jié)、或是在長時間開冷氣的室內(nèi)，必須要注意膝蓋的溫暖，如果膝蓋寒冷，血管會收縮、血液循環(huán)會不良，這會導致膝蓋常疼痛，所以在寒冷的氣溫下要注意保暖，必要時要穿護膝、防止膝蓋發(fā)冷。

第四、在飲食方面多吃補鈣的食物

多吃蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白等食品，如牛奶、豆制品和乳制品、雞蛋、海鮮、黑木耳、以及雞豬羊腿等，這些食物不僅可以補充蛋白質(zhì)、鈣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以生長軟骨和關(guān)節(jié)潤滑液，還可以補充雌激素，使骨骼和關(guān)節(jié)更好的鈣代謝，緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

第五、盡量避免身體累積脂肪

為了防止膝關(guān)節(jié)的負擔，如果不及時控制身體的體重，就會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，所以，要注意必須積極減肥和控制體重。

第六、騎自行車時要注意保護

必須調(diào)整座椅的高度，使雙腳踩在踏板上，雙腿伸直或稍微彎曲。如果座椅太高、太低或在山上騎自行車時，會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響，所以要注意多加保護。

第七、如有膝關(guān)節(jié)問題時要盡量少爬樓梯

對于一些有膝關(guān)節(jié)炎的患者，更需要注意盡量少上下樓梯，少一些久站、不要舉重或搬重物，以避免對膝關(guān)節(jié)造成過大的傷害。

總之，膝頭節(jié)的保護，在很多時候被忽視了，如果患了膝關(guān)節(jié)炎，會對生活造成很大的影響，所以，應(yīng)該盡量做好保護的工作。