膝蓋需要承受著很大的壓力，在正常情況下膝關(guān)節(jié)只能承受70斤，承受的重量越多，那么對關(guān)節(jié)軟骨的磨損就會越大，肌腱也會容易受到一定的傷害，加快了膝關(guān)節(jié)的退化，在不同的年齡段要做好不同的保養(yǎng)膝蓋方式。

如何來保養(yǎng)膝蓋呢？

15歲到30歲

在15歲之前膝關(guān)節(jié)處于生長和發(fā)育階段，膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)生長疼痛感。15歲到30歲膝關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)，即使每天做很大的運(yùn)動量也不會感覺到勞累，只要膝關(guān)節(jié)組織沒有受到破壞就不會有明顯的疼痛感。

30到40歲

30到40歲髕骨軟骨就會出現(xiàn)輕度的磨損，會有一段時間膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)短期的酸痛感，一般持續(xù)幾個星期左右。臏骨軟骨在我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)內(nèi)有五毫米左右的透明軟骨，這樣能夠緩沖對膝關(guān)節(jié)所帶來的傷害，但是并沒有任何的神經(jīng)分布。此階段不能做劇烈的運(yùn)動，要做好膝關(guān)節(jié)的保暖。

40到50歲

40歲到50歲的人群，運(yùn)動量增大時就會讓膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)出現(xiàn)酸痛感，只要用手輕輕的按摩就能夠緩解。我們身體60%的體重主要是通過膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)來進(jìn)行支撐，此階段容易出現(xiàn)半月板的退化，因為在半月板上有很多的神經(jīng)分布，退化的過程中會出現(xiàn)明顯的酸痛感。

50歲以上

50歲以上人們的膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)明顯的疼痛感，這主要是因為軟骨已經(jīng)受到了磨損，從而引起關(guān)節(jié)炎，此階段應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動，千萬不能劇烈的爬山以及上下樓梯，必要時需要拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

如何運(yùn)動來保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

1、抬腿練習(xí)

要站在穩(wěn)定的臺階后面，右腳也踏上不能讓腳后跟懸空，要把所有的重量全部集中在右腳，身體慢慢的抬高，用左腳的腳趾來接觸臺階，堅持5秒鐘左右，然后再把左腳放低，輕輕的叩地面。

2、伸腿運(yùn)動

要平躺在床上，膝蓋稍微彎曲，腳平放在地上，一直做套入伸縮的運(yùn)動，需要一條毛巾讓雙手來抓住兩端。要用拉帶把腿拉向胸前，然后再用力的把小腿伸直，保持三十秒左右，這樣能夠鍛煉小腿的腳筋以及肌肉。

溫馨提示

在日常生活中一定要好好的保護(hù)好膝蓋，在冬季一定要做好防寒保暖的工作，平時可以多做一些抬腿鍛煉以及伸腿鍛煉。