現(xiàn)在腰間盤(pán)突出的發(fā)病率變得越來(lái)越高，并且呈現(xiàn)低齡化，這主要是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所導(dǎo)致的，尤其是生活中的一些小動(dòng)作會(huì)直接傷害到腰部，比如翹二郎腿、長(zhǎng)時(shí)間的站立以及不良的睡眠姿勢(shì)。

這5個(gè)不起眼的動(dòng)作會(huì)傷害到腰椎，很多人不知道！

1、長(zhǎng)時(shí)間的翹二郎腿

長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆的傾斜，腰椎所承受的壓力就會(huì)不均勻，從而導(dǎo)致腰肌勞損，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均勻，增加了患上腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿的話會(huì)引起脊柱的彎曲或者駝背，盡量要減少翹二郎腿的次數(shù)，坐下的時(shí)候要保持骨盆處于端正狀態(tài)，這樣才能夠讓腰椎受力均勻。

2、不正確的睡眠姿勢(shì)

平躺在床上的時(shí)候，如果頸部和腰部沒(méi)有支撐的話，就會(huì)讓腰部和背部的肌肉處于緊張狀態(tài)，所以睡覺(jué)的時(shí)候盡量選擇比較硬的床墊，平躺的時(shí)候可以在膝蓋下面放一個(gè)軟的枕頭，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)處于微屈狀態(tài)，腰背部的肌肉得到一定的放松，降低了腰間盤(pán)的壓力，從而減少了患上椎間盤(pán)突出的幾率。

3、彎腰搬重東西

直接彎腰搬比較重的東西會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力，從而導(dǎo)致人們腰部疼痛。必須要搬重物的時(shí)候應(yīng)該先一個(gè)膝蓋跪地，把重物慢慢的靠近身體時(shí)，用手臂把重物舉起到大腿中間部位，然后要保持背部處于挺直狀態(tài)，站起來(lái)慢慢起身的時(shí)候要讓重物貼近身體。

4、不正確的跑步姿勢(shì)

很多人會(huì)通過(guò)跑步的方式來(lái)鍛煉身體，但是總是弓背往前傾的姿勢(shì)跑步時(shí)會(huì)增加椎間盤(pán)的受力，對(duì)椎間盤(pán)帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者，盡量不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車或者爬山等，慢跑的時(shí)候要保持上半身的挺直并且要放慢速度。

5、總是穿高跟鞋

穿高跟鞋的時(shí)候會(huì)讓重心往前移，從而導(dǎo)致骨盆的前傾，增大了脊柱彎曲，讓腰椎受力變得更加集中，從而損傷到了腰間盤(pán)。盡量多穿一些平底鞋，要去公共場(chǎng)所的話穿高跟鞋不能超過(guò)七厘米。

溫馨提示

盡量要減少穿高跟鞋的次數(shù)，每天可以抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間倒著走路，這樣可以緩解對(duì)腰椎所帶來(lái)的壓力，睡覺(jué)的時(shí)候盡量選擇硬板床。