一些辦公室員工一直在電腦前工作很長一段時間，患上肩周炎的可能性就非常的大，數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)在肩周炎、頸椎脊柱炎越來越年輕化，而且患上肩頸部疾病的人數(shù)正在逐漸上升，人躺在床上很長一段時間之后，就很容易患上這樣的疾病。所以建議大家在長期工作幾個小時之后，應(yīng)該站起來活動一下自己的關(guān)節(jié)，下面是一些肩周炎自我保健的方法，感興趣的朋友們，一起來看看吧。

肩周炎怎么治療，送你6個自我療法，安全效果好！

1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏

自我按摩和鍛煉后，肩關(guān)節(jié)會覺著非常的疼痛，關(guān)節(jié)發(fā)熱，這是血液循環(huán)增加、粘連組織松懈的表現(xiàn)。在這個時候，來繼續(xù)鞏固治療是一個不錯的時機，患者可以在自己肩膀疼痛的局部皮膚，涂抹一些藥膏，以活血化瘀，但是需要謹(jǐn)慎的是，藥膏必須是在醫(yī)生指導(dǎo)下拿的，不可去藥店自行拿藥。

2、口服止痛藥

運動可引起疼痛，有時過度疼痛會導(dǎo)致病人不敢繼續(xù)運動或鍛煉的時間變得越來越少，效果就會變得很糟，適當(dāng)口服止痛劑可以有效地幫助病人緩解疼痛繼續(xù)鍛煉。

3、拔火罐

拔火罐是相對安全的，可以在肩膀的后面、前面和側(cè)面，找到最痛苦的地方，可以使用一個火罐或一個真空抽氣罐，但是在拔完火罐之后，一定要活動一下自己的肩部，否則對治療是不利的，隔上一天進行一次就可以。

4、藥浴浸泡

一些中藥先加入清水適量浸泡半個小時，沸騰后，趁熱熏洗自己的肩膀疼痛處，變冷之后加熱再次進行熏洗，藥浴可以活血化瘀、驅(qū)散寒冷，激活血液循環(huán)，具有較強的鎮(zhèn)痛效果。

5、仰泳的方法

兩臂向后旋轉(zhuǎn)像仰泳一樣向后劃動，想要保持一定的平衡可以倒退著走，一天進行一到二次，剛開始可能自己的肩膀比較的疼，所以，可以把鍛煉的時間控制在五到十分鐘，然后時間在慢慢的增加。

6、熱敷的方法

用熱毛巾每天熱敷患側(cè)二十分鐘，敷完之后，疼痛就可以減輕，但是要是疼痛很劇烈，可以先熱敷二十分鐘，然后在冷敷二十分鐘，交替進行。

以上就是關(guān)于肩周炎自我保健的方法是什么的相關(guān)知識，要是自己患上了肩周炎可以嘗試以上六種保健的方法，對自己身體恢復(fù)健康是有幫助的。