腰肌勞損是生活中常見的一種疾病，尤其是中老年人是高發(fā)人群，腰肌勞損嚴(yán)重的話會(huì)影響到正常的工作和生活，并且會(huì)反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，降低了生活的質(zhì)量，老年人患上了腰肌勞損怎么辦呢。

老年人患上了腰肌勞損怎么辦？

1、要加強(qiáng)腰背部的鍛煉

老年人沒事的時(shí)候可以多加強(qiáng)鍛煉腰背部的肌肉，這樣能夠有效的促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時(shí)也可以增強(qiáng)腰部的力量。老年人可以通過做瑜伽、廣播操、跳廣場(chǎng)舞、仰臥起坐等鍛煉的方式，盡量不要采取過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、多休息，多進(jìn)行按摩

若是腰肌勞損的老年人總是感覺到疼痛不能鍛煉的話，要多注意休息，盡量采取臥床休息的方式，不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐、久站、久蹲，休息的時(shí)候也可以選擇專業(yè)的按摩師來對(duì)腰部進(jìn)行保健以及按摩，這樣能夠恢復(fù)腰部的力量和雞肉。

腰肌勞損做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰的運(yùn)動(dòng)

兩個(gè)腿要分開，比肩膀稍微寬一公分，要放松全身的肌肉，把兩個(gè)手放在腰上叉著腰，調(diào)整好呼吸。胯部向左、前、右、后的方向來做水平轉(zhuǎn)圈的運(yùn)動(dòng)，一周是一次，可以做30次，然后再反方向做同樣的運(yùn)動(dòng)。幅度應(yīng)該慢慢的增加，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持上半身的直立狀態(tài)，腰部隨著胯的轉(zhuǎn)動(dòng)而進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，身體不能過分的前后仰。

2、轉(zhuǎn)腰捶背的運(yùn)動(dòng)

兩個(gè)腿要分開和肩同寬，做好全身的放松，兩個(gè)腿要稍微彎曲一下，兩個(gè)手臂要自然下垂，雙手呈現(xiàn)半握拳，先向左來轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后再向右轉(zhuǎn)，兩個(gè)手臂要跟隨著腰部左右運(yùn)動(dòng)，最后前后的進(jìn)行擺動(dòng)，借助擺手臂的力氣，雙手要一前一后的交替叩擊小腹部和腰部。

3、雙手攀足的運(yùn)動(dòng)

全身要站好并且放松，兩個(gè)腿稍微的分開活動(dòng)的時(shí)候，先把雙手舉起來身體往后仰盡，盡最大可能的往后仰，稍等幾分鐘之后，然后再隨著身體前屈，雙手慢慢的下移，所以要盡可能的來觸及到雙腳，停止幾分鐘之后然后再恢復(fù)到正常的狀態(tài)，每天做15次，在身體前屈的時(shí)候兩個(gè)腿千萬不能彎曲，不然會(huì)影響到效果。

溫馨提示

老年人不能經(jīng)常性的彎腰，不然會(huì)加重病情，不能選擇過軟的床，相對(duì)硬點(diǎn)的床有利于腰部恢復(fù)，另外要注意腰部的保暖，一旦受涼的話那么就會(huì)加重病情。