眾所周知健身運(yùn)動(dòng)屬于很好的養(yǎng)生方法，受到了眾多人的青睞，但是不正確的健身運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷到半月板，所以保護(hù)好膝關(guān)節(jié)勢(shì)在必行。

半月板損傷如何保養(yǎng)？

1、注意膝關(guān)節(jié)的保暖

秋季早晚溫差比較大，一定要注意保暖，膝關(guān)節(jié)盡量要選擇穿褲子，經(jīng)常騎車上班的人們可以選擇護(hù)膝，不僅僅可以保暖，同時(shí)也可以防止膝蓋受傷，千萬不能讓膝關(guān)節(jié)直接暴露在比較寒冷的空氣里面。肥胖的人群應(yīng)該要節(jié)制自己的飲食，減少體重，這樣才能夠減少對(duì)關(guān)節(jié)帶來的承重力，多攝入含有礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)的食物。

2、避免關(guān)節(jié)過度的負(fù)重

如果長(zhǎng)時(shí)間處于某一個(gè)姿勢(shì)的話，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)重，不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐也不能久站，應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下關(guān)節(jié)。平時(shí)每天可以抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來游泳，可以堅(jiān)持多走路、騎自行車、爬爬樓梯或者走鵝卵石來鍛煉。

中醫(yī)如何緩解半月板？

1、活血止痛湯

需要12克當(dāng)歸，六克川穹，乳香蘇木，五克紅花，六克抹藥，九克土鱉蟲，三克三七，9克赤芍，三克陳皮，六克落得打，九克紫荊藤，全部放在水里進(jìn)行煎服，每天服用一劑。

2、外用的方法

需要一份大黃，兩份梔子、木瓜、蒲公英、姜黃，6份黃柏，全部研磨成細(xì)末，蜜糖和水各一半一起攪拌均勻敷在患處即可。

3、中醫(yī)外敷的療法

要選擇純中藥，沒有任何添加的膏藥敷在患病的地方，通過皮膚來止痛、舒經(jīng)活絡(luò)以及舒筋消炎，讓受損的骨骼組織得到修復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠滋養(yǎng)受損的部位。

4、鍛煉方法

當(dāng)膝蓋疼痛的無法完全伸直的時(shí)候，可以試坐下來，并且在腳后跟的方向墊一個(gè)毛巾，這樣可以利用重力，腿伸直維持兩分鐘，一次可以做三回，可以重復(fù)的做。也可以把身體平躺在床上，讓沒有受傷的膝蓋彎曲，保持腳掌和地面平衡，受傷的腿要維持伸直的狀態(tài)，主要是利用髖關(guān)節(jié)的力量來把腿部抬高20公分，然后放下。

溫馨提示

當(dāng)半月板損傷之后，要選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，千萬不能亂聽信一些廣告，要控制體重，不能讓身體過度的肥胖，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不能受到寒冷的刺激。