長時間低頭玩手機(jī)、不正確的坐姿、司機(jī)是頸椎病的高發(fā)人群，嚴(yán)重的頸椎病會導(dǎo)致雙下肢出現(xiàn)痙攣，行走困難，甚至?xí)霈F(xiàn)四肢癱瘓等，如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢。

如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

1、保持正確的坐姿

平時一定要有正確的坐姿，要讓頸肩部保持放松狀態(tài)，保持最舒適自然的姿勢，長期久坐的患者工作一個小時之后應(yīng)該站起來走動，并且活動一下肩部和漸進(jìn)部和肩部，這樣能夠讓其肌肉得到一定的松弛。

2、活動頸部

平時要站立好，兩手自然下垂，兩腳要和肩膀同寬，頭部慢慢的抬起來仰望天空，最大的限度的仰視，眼睛要盯住一個目標(biāo)，保持這種姿勢15秒左右就可以恢復(fù)正常。平時也可以對頸部進(jìn)行按摩，使用雙手的拇指按摩頸部后側(cè)，先按中間的部位，然后再按兩側(cè)的肌肉從上而下，從下而上，反反復(fù)復(fù)的按摩15次。平時也可以做搖頭晃腦的動作，就是把頭部進(jìn)行前后左右的順序來進(jìn)行搖晃，這樣讓頭部搖晃一周，然后再反方向的搖晃。

3、局部功能的鍛煉

頸椎病之所以復(fù)雜主要是因為反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，如果想要保障頸椎的健康，就要增加頸部的抗壓力以及韌性，必要時要做針對性的頸部和肩部局部的功能鍛煉，比如頸椎的瑜伽或者頸椎操。

4、多進(jìn)行運動

平時可以多做一些全身的運動，不僅有利于病情的康復(fù)，同時也可以治療頸椎病，可以選擇游泳或者打羽毛球。

5、良好的睡姿

睡覺時千萬不能趴著，枕頭不能過高、過硬、過低，枕頭中間應(yīng)該是稍微凹進(jìn)去的，頸部應(yīng)該充分接觸枕頭并要保持稍微往后仰，千萬不能懸空。習(xí)慣性側(cè)臥的患者應(yīng)該讓枕頭和肩膀同高，睡覺時不能躺著看書，也不能讓冷風(fēng)吹著頭頸部。

溫馨提示

平時可以多喝一些茶或者牛奶都有利于頸椎病的預(yù)防，千萬不能吸煙喝酒，防止頸部受寒，當(dāng)受寒之后就會增高肌肉的張力，失去了彈性，從而容易損傷。不能長時間的久坐也不能一直低頭玩手機(jī)，因為這樣會讓脊椎受到壓迫，時間久了就會導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。做好肩部的保暖，防止受寒，受寒會導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。