骨質增生也叫骨刺，是生活中很常見的一種骨質增生疾病，多數是發(fā)生在中老年人身上。由于骨質增生在發(fā)生時會特別疼痛，讓人難以忍受。因此大多數人都在想著法子預防骨質增生的出現，而在眾多預防方式中，運動是其中的一種。

多運動可以預防骨質增生嗎？

由于很多中老年人因為勞累而不喜歡運動，導致很多骨科疾病的發(fā)生。適當的進行體育鍛煉可以預防骨質增生，因為會關節(jié)液只有靠擠壓才能夠進入軟骨，從而促進骨骼的新陳代謝。因此，適當的運動可以增強關節(jié)腔內的壓力，可以幫助軟骨滲透關節(jié)液，從而減輕關節(jié)軟骨的退行性變化，從而達到預防骨質增生的出現，尤其是關節(jié)軟骨的增生。

雖然適當的運動可以避免骨質增生的發(fā)生，但是如果長期過度的運動會誘發(fā)骨質增生，因此大家要特別注意，在運動的時候避免過度，讓軟組織受力不均，防止骨質增生的出現。

日常如何預防骨質增生？

一、及時治療關節(jié)的損傷

在出現關節(jié)組織以及骨頭損傷的時候要及時進行治療，如果是出現骨折情況，就要治療徹底，因為骨折后容易造成關節(jié)軟骨面的不平衡，容易造成創(chuàng)傷性的關節(jié)炎，就可以避免骨質增生的出現。

二、積極的控制體重

如果身體過于肥胖會導致骨質增生，體重過重會讓關節(jié)組織出現磨損，導致關節(jié)軟骨面上的受力不均勻，從而造成骨質增生。因此過于肥胖的人要減肥，并且控制好體重，避免讓體重過重給關節(jié)造成影響。

三、不要吃高脂肪食物

在飲食上要控制高脂肪食物，高脂肪食物容易讓脂肪堆積在體內消化不了，就會讓體重加重，從而加大了膝關節(jié)的負擔，導致關節(jié)磨損更嚴重。

四、多吃含鈣的食物

在平時要多攝入一些含鈣比較高的食物，如牛奶、蔬菜、海帶、蝦等，含鈣高的食物容易保證骨質代謝的正常需求，從而提高骨頭的密度，有效預防骨質增生以及其他骨科疾病的發(fā)生。

溫馨提示，骨質增生在這幾年的發(fā)病率是非常高的，它主要是因為在平時沒有做好護理以及預防，導致出現。因此，不管是在飲食上還是護理上，都是要特別注意，從而來預防骨質增生的出現。