說到骨質(zhì)疏松相信很多人都不會(huì)陌生，家里有老人的一般應(yīng)該都比較清楚了，骨質(zhì)疏松是一個(gè)比較常見的老年疾病。我國(guó)50歲以上的女性，大約有3成以上的會(huì)在絕經(jīng)了之后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。60歲以上的發(fā)生概率會(huì)更高，概率在30%~50%。不要看骨質(zhì)疏松很常見，它的危害可是不容小覷的，骨質(zhì)疏松到底是什么疾病呢？面對(duì)骨質(zhì)疏松該怎么做呢？

骨質(zhì)疏松是一種什么疾?。?/strong>

骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單來說，就是老年人年紀(jì)大了，骨密度降低，質(zhì)地也隨之變得比較松軟，會(huì)導(dǎo)致骨頭承受不了身體的種類，外界的壓力也承受不住，就很容易發(fā)生骨折了。骨質(zhì)疏松比較頭疼的一點(diǎn)就是，它的發(fā)生是沒有早期癥狀的，只有去檢查了之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，遺精對(duì)于但是這個(gè)時(shí)候一般已經(jīng)對(duì)于身體造成傷害了，所以在條件允許的情況下，一定要定期的去醫(yī)院做骨密度的檢查。

骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往伴有2大風(fēng)險(xiǎn)

1、致殘率高

有研究顯示，骨質(zhì)疏松的人群有5成以上不同程度的患有殘疾。

2、死亡率高

骨質(zhì)疏松時(shí)間久了，會(huì)引起多種的并發(fā)癥，它引起的死亡率高達(dá)20%以上。

此外，骨質(zhì)疏松造成家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。而骨質(zhì)疏松的發(fā)生，除了與遺傳、衰老、內(nèi)分泌等因素有關(guān)，還與以下6件事有關(guān)。

1、不愛運(yùn)動(dòng)，曬太陽太少

2、過度減肥

3、吃鹽太多

4、吸煙、飲酒

5、愛喝咖啡、濃茶

6、不注意飲食結(jié)構(gòu)，挑食、偏食

應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松得做到這4件事

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的好處，那是非常大的，可以很好的維持住骨密度，起到很好的減少骨質(zhì)流失的作用，并且有資料顯示，絕經(jīng)的婦女如果每周還可以堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量，體內(nèi)總體的鈣含量會(huì)增加很多。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣只是我們要做的第一步。除了補(bǔ)鈣還需要，蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)的共同補(bǔ)充，才能促進(jìn)骨質(zhì)的形成，起到壯骨作用。

而補(bǔ)鈣量，也分人群。建議成人每天補(bǔ)鈣800-1000mg，絕經(jīng)后的女性每天補(bǔ)鈣量需提高至1000-1500mg。

3、曬太陽

人體維生素D超過90%來自皮膚，而皮膚需要依靠曬太陽將維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D。所以，經(jīng)常曬太陽是中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大法寶。

4、防摔跤

前面三點(diǎn)說的都是預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的人呢？不要著急，對(duì)于已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人除了注意補(bǔ)鈣、積極治療外，預(yù)防摔跤，可減少骨折的發(fā)生，降低致殘風(fēng)險(xiǎn)。

此外，在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中，絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長(zhǎng)期臥床人群，他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，尤其需要做好預(yù)防工作。