骨質(zhì)疏松主要是指人體內(nèi)的骨骼中骨量減少，骨頭會更加的脆弱，骨質(zhì)疏松一般是發(fā)生在中老年人身上，嚴重影響了正常的生活，其實在生活中只要做好預防，就可以防止骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的三級預防有哪些？

1、一級預防

每個人到了一定的年齡都可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這屬于一種不可逆的病程，骨質(zhì)疏松的一級預防是在青少年時期，在青少年時期要獲取最高骨峰值，做到合理的膳食，多吃含磷和鈣的食物，比如牛奶、海帶、魚、蝦皮等，學會科學的生活方式，適當?shù)膱猿煮w育鍛煉，多接觸一些陽光，遠離煙酒，不能喝咖啡和濃茶。

2、二級預防

二級預防是在中年時期，尤其是女性絕經(jīng)之后會有大量的骨丟失，這個時期應該每年去醫(yī)院做一次骨密度，如果發(fā)現(xiàn)骨密度減少的話，應該盡量的采取防治措施，堅持為身體補鈣，積極治療和預防有關骨質(zhì)疏松的疾病，比如類風濕關節(jié)炎、慢性的腎炎、糖尿病等。

3、三級預防

三級的預防主要是對退行性骨質(zhì)疏松的患者來說的，這類患者應該積極的進行抑制骨吸收，促進骨骼的生成，做好生活中的防護，避免身體摔倒，當老年人出現(xiàn)骨折時，應該積極的進行手術，為老年人補充營養(yǎng)、補鈣和止痛，這樣可以促進骨骼的生長，抑制了骨的流失，提高了免疫功能。

4、也可以通過飲食的預防

飲食方面可以多吃含有維生素d、鈣的食物，含鈣比較豐富的食物有乳制品、魚肉和蝦肉，補鈣的同時也應該多補充其他的營養(yǎng)，比如維生素d、酸性的物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素c這些物質(zhì)有利于促進鈣的吸收和利用。

5、運動、藥物預防的方法

平時可以采取走路、慢跑、籃球、體操的方法，這樣可以增加骨密度，這些運動可以降低發(fā)生骨折的發(fā)病率。另外也可以多吃一些防止骨質(zhì)疏松的藥物，比如維生素d、鈣劑等，這些藥物的主要目的可以緩解疼痛、增加骨密度、降低骨折的發(fā)生率。

溫馨提示

當發(fā)生骨質(zhì)疏松的時候并不可怕，只要合理的使用藥物，做好生活中的護理，積極的配合醫(yī)生治療就可以緩解，另外也應該多為身體補充鈣劑，選擇適合自己的運動方法。