腰椎間盤突出癥患者，在家中進行鍛煉時，首先要考慮病情的進展情況如何：屬急性其者則不能鍛煉，一定要在病情穩(wěn)定的情況下或處在恢復期時才能進行。為了使腰肌強健有力以保護脊柱的穩(wěn)定性，每天可以在床上進行飛燕式動作等練習來鍛煉腰背肌。

（1）飛燕式腰背肌練功法

患者俯臥位，兩下肢伸直，兩手向后，使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作，這個時候要盡量的去伸背部，并反復的進行9次，使得腰背肌肉以及四肢的肌肉都得到充分的鍛煉，以此來增加腰背部的力量。

（2）挺腹伸髖練功法

仰臥在床上，屈膝，用腳底板用力的蹬住創(chuàng)面，然后挺腹伸髖，反復的進行這個練習。可以很好的鍛煉到腹部和腰部的肌肉，可以很好的加強腰椎的穩(wěn)定性。

（3）起伏滾動練功法

患者取坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環(huán)抱雙小腿，然后在床面上自動向后仰，借著回旋的慣力再坐起，相不倒翁一樣來回練習該功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨也可三種同時練，但應根據本人的病情及體力而行，千萬不要盲目鍛煉。鍛煉次數要由少量開始，逐漸增加次數，循序濺行，不能急于求成。

（4）荷葉擺動練功法

取站立位，兩足分開與肩等寬，雙足尖稍內旋，雙手叉腰，使腰部做大回旋運動。動作緩和不能急促，先向左轉9圈再向右轉9圈，以達到壯腰補腎、暢達氣血、滑利腰椎關節(jié)之目的。

腰椎間盤突出癥患者康復訓練操

臥位醫(yī)療體操是針對腰椎間盤突出癥的特點而編排的，共分14節(jié)，患者堅持進行，可以增加腰腿部肌肉的力量，從而緩解腰痛癥狀。

第一節(jié)：握拳屈肘屈踝運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直兩臂置于體側。

動作：（1）兩手握拳，同時屈曲兩肘關節(jié)和踝關節(jié)。（2）還原成預備姿勢，重復12~16次。

第二節(jié)：交替屈伸腿運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直兩臂置于體側。

動作：（1）左腿屈膝上抬（盡量貼近腹部）。（2）還原成預備姿勢。3~4同1~2，但左右腿交換。左右各重復6~8次。

第三節(jié)：舉臂挺腰運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直兩臂置于體側。

動作：（1）兩臂上舉（吸氣），同時盡量挺腰。（2）還原成預備姿勢（吸氣）。重復12~16次。

第四節(jié)：交替直抬腿運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直兩臂置于體側。

動作：（1）右腿伸直上抬（盡量抬高）。（2）還原成預備姿勢。3~4同1~2，但左右腿交替。左右各重復6~8次。

第五節(jié)：轉體擊拳運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩手握拳，屈肘。

動作：（1）下肢伸直不動，上體抬起，同時左轉，左拳向右前方擊出。（2）還原成預備姿勢。3~4同1~2，但方向相反，擊右拳。左右各重復6~8次。

第六節(jié)：屈腿挺腰運動

預備姿勢：患者仰臥位屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側。

動作：（1）身體抬起，盡量挺胸、挺腹。（2）還原成預備姿勢。重復12~16次。

第七節(jié)：抱腿呼吸運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直兩臂置于體側。

動作：（1）兩臂側平舉，同時吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時呼氣。（2）3~4同1~2，當但抱右膝。左右各重復6~8次。

第八節(jié)：仰頭挺胸運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩手握拳，屈肘置于體側。

動作：（1）下肢固定不動，挺胸，頭后仰。（2）還原成預備姿勢。重復12~16次。

第九節(jié)：直腿提髖運動

預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直兩臂置于體側，兩腳勾起。

動作：兩膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髖，做形似踏步的運動：反復進行12~16次。

第十節(jié)：直腿前屈后伸運動

預備姿勢：患者左側臥位，右手扶床，右腿向上伸直，左腿向下微屈。

動作：（1）右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰頭。（2）還原成預備姿勢。再右側臥位，同1~2。重復運動左右腿各6~8次。

第十一節(jié)：單直腿后上抬運動

預備姿勢：患者俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直。

動作：（1）昨下肢伸直并盡量向后上抬。（2）還原成預備姿勢。3~4同1~2，但向后上抬右下肢。左右交替，各重復6~8次。

第十二節(jié)俯臥撐運動

預備姿勢：患者俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床兩腿自然伸直。

動作：（1）兩肘伸直撐起，間時上體后抬起，挺胸仰頭。（2）還原成預備姿勢。重復12~16次。