腱鞘炎是現(xiàn)在比較高發(fā)的一個疾病，因為現(xiàn)在的低頭族越來越多，很多人一天都抱著手機在用拇指瘋狂的操作，這樣時間一久，很容易造成腱鞘炎的發(fā)生，我們今天就一起了解下腱鞘的誘因以及生活中該如何預防吧！

手腕腱鞘炎在早些時候在中年婦女的身上會比較常見，因為她們日常需要做家務勞動，腱鞘會萎縮退化，彈性和抵抗力也會隨之降低，所以發(fā)病率非常高。但是現(xiàn)在的拇指族越來越多，長期使用電腦手機的人群很多，都成為了腱鞘炎的高發(fā)人群，這和平常的姿勢不當，過度使用手指有著密切的關系。

腱鞘炎日常預防和護理方法

1、改掉不良習慣，如捻響手指等。

2、避免長時間持抱小孩、物品、擰洗衣物等。

3、連續(xù)工作時間不宜過長，工作結束后，要輕揉手指手腕。

4、患本病后要注意避免冷水刺激，以免加重癥狀，并積極配合治療。

5、對于長期伏案辦公人員來說，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

6、手腕關節(jié)做360度的旋轉，或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

7、面對這種類型的疾病不應著急，放松情緒。

8、小心使用工具使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

預防康復練習

1、腕關節(jié)活動度主動練習

屈指、屈腕到最大程度，維持6秒，然后放松；

伸直手指，腕關節(jié)背伸，維持6秒，然后放松；

握拳，腕關節(jié)向小指側屈，維持6秒，然后放松；

握拳，腕關節(jié)向大拇指側屈，維持6秒，然后放松；

每天3組，每組10次。

2、腕關節(jié)拉伸練習

借助健側手幫助練習患側腕關節(jié)進行拉伸練習；

先壓住患側手背使腕關節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動；

在扳住患側手掌或手指使腕關節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動；

注意保持患側肘關節(jié)處在伸直位；

每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

3、前臂旋前旋后練習

屈肘90度，手心向上；

前臂向內旋轉，至手心向下，然后向外旋轉，至手心向上；

每天3組，每組10次。

4、腕關節(jié)屈曲（力量）練習

掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴；

勻速向上用力使腕關節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位；

根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量；

每天3組，每組10次。

手腕腱鞘炎的預防與康復

5、腕關節(jié)背伸（力量）練習

掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴；

勻速向上用力使腕關節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位；

根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量；

每天3組，每組10次。

手腕腱鞘炎的預防與康復

6、握力練習

手握住橡皮球或橡皮圈；

用力抓緊，并維持姿勢不動；

每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎還可以增加以下練習

1、對指拉伸練習

手臂放松，手掌打開，掌心向上；

用力使拇指指尖與小指指尖對合，并維持姿勢不動；

每天3組，每組10次，每次對指堅持6秒鐘。

2、腕關節(jié)橈側肌力練習

手臂平放，立掌使拇指向上；

手握一聽飲料或或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關節(jié)向拇指側屈曲，即拇指向天花板，然后緩慢放松回到原位；

盡量保持前臂不動，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量；

每天3組，每組10次。

手腕腱鞘炎的預防與康復

3、指簧練習

手指伸直，五指相聚；

在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開；

練習時，每天3組，每組10次。