想要維持我們骨骼健康的話，鈣是必不可少的。在日常生活中，最大的鈣來源就是來自我們的飲食，請(qǐng)你自測(cè)自己平常的飲食習(xí)慣，是否有鈣質(zhì)攝入不足的情況出現(xiàn)，下面這些飲食習(xí)慣是導(dǎo)致鈣流失的危險(xiǎn)因素，出現(xiàn)的越多，表示你患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就越大，具體的我們一起往下看。

不喝牛奶，綠色蔬菜和豆制品也吃的很少

專家分析：當(dāng)身體沒有辦法吸收足夠的鈣質(zhì)的時(shí)候，身體就會(huì)從你的骨骼里面去吸取鈣質(zhì)，這樣才能維持正常的血鈣濃度。時(shí)間久了的話，骨骼中的鈣質(zhì)就會(huì)被掏空，嚴(yán)重的時(shí)候就會(huì)初選骨質(zhì)疏松、骨折等癥狀。

改善建議：每日建議要攝取足夠含量的鈣質(zhì)，在生活中很多常見的食物鈣含量都很高，如牛奶、豆制品、雞蛋、綠色蔬菜等。成年人每日需要攝取的鈣含量約在1000毫克，老年人和孕婦則需要攝入更多的鈣。

有挑食、偏愛吃某些食物的習(xí)慣嗎？

專家分析：偏食的人通常體內(nèi)的鈣、鎂、微量元素及維生素D、維生素K容易不足，影響鈣的吸收，造成鈣質(zhì)攝取不足。

改善建議：三餐的飲食建議要陰陽均衡，多食用含鎂的食物；維生素K、D食物，如粗糧、菠菜、發(fā)酵食品、蛋黃等。

三餐飲食，肉類、海鮮吃得比較多嗎？

專家分析：鈣質(zhì)需要吸收的話，是需要蛋白質(zhì)來輔助的。但是體內(nèi)如果含有過多的動(dòng)物蛋白質(zhì)，是很容易造成酸性體質(zhì)的。身體為了維持正常的酸堿平衡，會(huì)從骨骼中去提取鈣質(zhì)來中和，如果經(jīng)常大魚大肉的話，是很容易讓骨骼中的鈣質(zhì)流失的。

改善建議：限制肉類的食用量，每餐的蛋白質(zhì)攝取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。

經(jīng)常大量吃高纖食物嗎？

專家分析：高纖維的食物會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣一來就減少了鈣質(zhì)停留在腸道的時(shí)間，會(huì)阻礙到鈣質(zhì)的吸收。并且高纖的食物中含有草酸和植酸，非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，會(huì)形成不溶解的鈣鹽。

改善建議：現(xiàn)代人為了降血脂、防止大腸癌發(fā)生，會(huì)增加高纖食物的攝取，此時(shí)鈣的攝取應(yīng)比一般建議量多一些。

飲食偏重口味，愛吃咸或含鈉量高的食物嗎？

專家分析：“鈉”會(huì)增加鈣質(zhì)排放到尿液中，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

改善建議：限制每日鈉的攝取量，減少食用加工食品或腌漬食品。

蔬果吃得少，飲食缺乏維生素C的攝取嗎？

專家分析：如果說骨骼是鋼筋，膠原蛋白就是水泥，可堅(jiān)固鋼筋。因此，膠原蛋白是骨骼合成過程中的重要元素，并且增加骨的彈力。攝取足夠的維生素C，有助膠原蛋白合成。

改善建議：吃含鈣食物的同時(shí)，記得要多吃含維生素C食物。

工作或休閑時(shí)刻，總喜歡泡杯咖啡，享受美味？

專家分析：很多人在生活中都有喝濃咖啡的習(xí)慣，而且很多人每天喝的量都很大。這樣也會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，每天飲用超過4杯以上咖啡的人群，患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)增加許多。

改善建議：喝咖啡時(shí)不加糖，要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，可彌補(bǔ)咖啡引起的鈣流失。