大家都知道，立春之后雖然天氣開始回暖，但是氣溫時高時低，而且雨水也比較多，此時人們的肩頸也會出現(xiàn)不適。那么對于大多數(shù)人來講，怎么做才能減少肩周炎的發(fā)作呢？

專家表示，人們在立春后要多做點運(yùn)動，慢走、練操、打打太極拳或者武術(shù)，以及大媽們喜歡跳的廣場舞都可以起到預(yù)防肩周炎的作用，做運(yùn)動是為了讓肩膀、脖頸多運(yùn)動，避免“生銹”，千萬不要因為天氣太冷而懶得動。

此外，肩周炎人群還要注意肩部的保暖，不要因為氣溫回升就穿漏肩的衣服，該戴圍巾的時候還是要把肩膀部位裹得嚴(yán)實一點，這樣才能避免疾病發(fā)作。

幾個小動作幫你緩解肩周炎帶來的不適

1、搖晃頭部

在我們做出搖晃頭部這個動作時，你會發(fā)現(xiàn)肩膀部位也能活動得到。這是因為頸部在活動的時候可以帶動頸椎關(guān)節(jié)、血管以及肌肉韌帶等，當(dāng)長時間工作后感到肩膀酸疼也可以活動一下頭部來緩解肩膀的不舒服。

肩周炎如何預(yù)防 預(yù)防肩周炎的方法 肩周炎的預(yù)防方法

2、捏捏肩膀

緩解肩周炎帶來的不適，最直接的動作自然就是按摩一下肩膀了。建議肩周炎患者在日常生活里長時間保持一個姿勢后要用雙手捏捏肩膀，避免肩頸過于僵硬而出現(xiàn)不舒服，按摩的力度可以從輕到重，這樣可以避免下手太重而加重疼痛。

3、甩甩手臂

甩手臂也是可以活動肩膀的，因為在甩手臂的過程中，肩膀會被帶動起來，此時肩部的氣血可以運(yùn)行得更順暢，還能起到改善上半身血液循環(huán)的效果。需要注意的是，甩手臂的動作不能太大，否則會引起脫臼。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動

這個動作相信大家小時候在做早操時都做過，擴(kuò)胸運(yùn)動不僅可以緩解肩膀酸疼，還能改善駝背的癥狀，特別是長期伏案工作、學(xué)習(xí)的朋友，每隔60分鐘最好站起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動，每次做15-20次。

肩周炎之所以會發(fā)作是因為我們平常沒有好好保護(hù)肩膀，想要預(yù)防這種疾病，那么在生活里一定要避開傷害肩膀的習(xí)慣，建議人們在空閑的時候多按摩、活動肩膀，這樣才能更好的預(yù)防肩部疾病。