進入老年之后，很經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛，四肢也很容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有些人老人甚至開始駝背。這是怎么回事呢？實際上，這是老人的常見毛病，也就是骨質(zhì)疏松引起的。

說到骨質(zhì)疏松，大家并不陌生，而老人更是這類病的主要患者。而想要治療骨質(zhì)疏松或是預(yù)防骨質(zhì)疏松，最重要的就是補鈣，還有補充蛋白質(zhì)，因此，主要通過食療來進行。

補鈣最簡單的方法，就是每天堅持喝自己煮的豆?jié){以及新鮮的牛奶。這樣既可以補充鈣質(zhì)，還可以補充蛋白質(zhì)。

另外，推薦一道補鈣食療方，牛肉大棗湯。準備10顆大棗和250克的牛肉，然后一起燉湯吃就可以。牛肉大棗湯，可以補中益氣，能夠促進肌骨的生長，很適合骨質(zhì)疏松以及骨折和術(shù)后恢復(fù)護理。這道食療方，營養(yǎng)豐富又能保健，對于老人缺乏的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以很好的進行補充。

在補鈣食物里面，我們常認為多喝骨頭湯就可以補鈣。但是，喝骨頭湯補鈣的效果，實際上并不能達到我們的預(yù)期，也就是說骨頭湯里面的鈣并不能滿足我們身體的需要。這是因為骨頭里面的鈣，能夠溶解在湯里的量其實很低，例如用1公斤的骨頭來熬湯2小時，湯里面的鈣含量差不多就20毫克而已，因此用骨頭湯來補鈣并不能達到身體需求。

中老年人，特別是老年女性，更容易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失，再加上沒有及時補鈣，而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此就會出現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋了。

如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松？

日常生活中就可以入手了。第一要加強身體的鍛煉，第二則是從飲食方面進行。在鍛煉方面，不要進行太劇烈的運動，而是要選擇適合老年人身體狀況的運動方法，例如跳跳廣場舞，散散步，或者是用健身器材進行一些鍛煉，避免意外事故發(fā)生。經(jīng)常鍛煉身體，可以提高身體的機能，達到強壯筋骨的作用。在飲食方面，可以補充一下鈣片，曬曬太陽，多吃一些含鈣以及維生素d的食物，例如豆類、雞蛋、牛奶、魚肝油、綠葉蔬菜等。

在預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時，像巧克力、高鹽食物等就要少吃，喝酒、抽煙也最好要節(jié)制或是戒掉。這些都會影響到骨質(zhì)的質(zhì)量。

記住了，如果骨質(zhì)疏松較為嚴重，那么就要及時去醫(yī)院治療，不要自己盲目的補鈣以為就可以了。