在我們的日常生活中，第二天起床的時(shí)候我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的脖子非常的難受。酸痛難耐，一動(dòng)也不能動(dòng)，甚至?xí)X(jué)得我們的脖子好像僵硬的像是一塊石頭。這種情況我們，一般都知道叫做“落枕”。

那么，落脖子枕應(yīng)該怎么辦呢？

1、 當(dāng)出現(xiàn)落枕的情況的時(shí)候，將熱毛巾或者熱水袋放在脖子或后腦勺處。這種方法可以有利于脖子的血液循環(huán)，對(duì)于緩解落枕有很好的效果。

2、 伸縮脖子來(lái)緩解癥狀。首先把頭慢慢的向上伸，注意不要太用力。到了無(wú)法忍受的時(shí)候，脖子就向回縮，重復(fù)30次就可以了。伸縮脖子可以緩解脖子處的肌肉過(guò)分粘連，可以緩解癥狀。

3、 可以低頭仰頭。首先低頭，然后停留5秒。再抬頭，再停留5秒。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作一定要輕、慢。否則會(huì)讓落枕的癥狀加重。

4、 聳動(dòng)拍打雙肩。肩膀向上向下進(jìn)行伸縮，或者向前向后轉(zhuǎn)動(dòng)。在聳動(dòng)了幾分鐘之后，可以輕拍雙肩。這樣做可以減緩脖子肌肉的緊張，緩解落枕。

5、 按摩脖子。在按摩前，要將自己的手搓熱。然后，用手在落枕的部位輕輕的按摩。注意，按摩時(shí)，不可以太過(guò)用力，按摩到脖子發(fā)熱就可以了。

有哪些方法可以預(yù)防呢？

1、 選一個(gè)合適的高度的枕頭

最合適的枕頭應(yīng)該是可以支撐頸椎的自然曲線，并且可以保持頸椎的平緩。如果枕了過(guò)高的枕頭，你很可能會(huì)頭暈、頸椎痛等。如果枕了過(guò)低的枕頭，在睡覺(jué)的時(shí)候血液會(huì)很容易集中，涌上腦部。會(huì)造成睡覺(jué)質(zhì)量差、容易失眠等。甚至可能出現(xiàn)第二天頭痛、眼睛充血等。

2、 選擇一個(gè)有蕎麥殼的枕頭

蕎麥皮是一種很有透氣性的東西。使用蕎麥皮字啊枕頭里面，不僅可以清熱解涼、改善睡眠，還可以解決失眠、頭暈等癥狀。

3、 注意頸部的保暖

枕頭是避免落枕的重要措施，但是注意頸部的保暖也是不可或缺的一項(xiàng)。尤其是在夜間睡覺(jué)的時(shí)候，不能把空調(diào)調(diào)的太低。當(dāng)頸部受到寒冷時(shí)，會(huì)讓我們的脖子產(chǎn)生痙攣，加重脖子的疼痛。因此，在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)。

我們?cè)诼湔砹酥?，可以做?jiǎn)單的提伸肩部的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解我們的疼痛，甚至可以治療我們的落枕。當(dāng)然預(yù)防落枕也是很重要的，因此，一定要選擇一合適的枕頭來(lái)避免落枕的發(fā)生。