路上、餐廳里或是公共場所等地，不難看到低頭族。而頸椎病恰恰最愛找上低頭族，如果因此患上頸椎病，該怎么辦才好呢？

人的骨頭周圍有肌肉，這些肌肉組織對骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，肌肉強壯時承力保護功能也強，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)活動時，肌肉可以支撐骨頭并分擔(dān)由于活動產(chǎn)生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位，從而引發(fā)頸椎病。

如何治療頸椎病？

第一種，早晨應(yīng)該主動調(diào)溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。

第二種，可做5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

第三種，兩種簡單按摩的方法。經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：1）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。2）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一部位，在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩一下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

第四種，要做戶外運動。軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

第五種，注意飲食健康。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。平時要戒煙限酒。

第六種，做做大鵬展翅動作?？措娨暤臅r候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但可不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第七種，可以熱敷。熱敷可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。