隨著年齡以及科技的發(fā)展，頸椎受到的傷害越來越大了。因此頸椎病成為不少群體的通病，那么你知道如何預防頸椎病嗎？

六種預防頸椎病的方法

1、敷熱鹽

取500克粗鹽，在鍋內炒熱，裝入寬約15厘米，長約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。

2、嚴防頸部外傷

如乘坐小轎車時睡覺，而且不系安全帶，當緊急剎車時，也極易發(fā)生意外傷害，嚴重者高位截癱。

3、保證良好的坐姿

首先要有正確的坐位和坐姿。一般應采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。

4、加強鍛煉

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可以通過頸項功能鍛煉，增強局部肌力，滑利頸椎關節(jié)以緩解癥狀。

5、聳肩

保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

6、避免長期低頭姿勢

避免長期低頭姿勢工作中應特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢，這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉，易發(fā)生頸背肌勞損。所以，需要改變這種姿勢，如將文件斜置墊高閱讀及書寫等。

5種緩解頸椎病的方法

1、拿捏頸肌

做法：將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

2、對抗法

將雙手交叉，掌心置于枕后部向前用力，頭部向后用力，雙手和頭部相互對抗，用力挺一兩分鐘，休息10分鐘，力量不宜過大，重復做半小時左右即可。

3、熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

4、前俯后仰

雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

5、對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。