隨著年齡以及科技的發(fā)展，頸椎受到的傷害越來越大了。因此頸椎病成為不少群體的通病，那么你知道如何預(yù)防頸椎病嗎？

六種預(yù)防頸椎病的方法

1、敷熱鹽

取500克粗鹽，在鍋內(nèi)炒熱，裝入寬約15厘米，長約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。

2、嚴(yán)防頸部外傷

如乘坐小轎車時(shí)睡覺，而且不系安全帶，當(dāng)緊急剎車時(shí)，也極易發(fā)生意外傷害，嚴(yán)重者高位截癱。

3、保證良好的坐姿

首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。

4、加強(qiáng)鍛煉

預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可以通過頸項(xiàng)功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。

5、聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

6、避免長期低頭姿勢

避免長期低頭姿勢工作中應(yīng)特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢，這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉，易發(fā)生頸背肌勞損。所以，需要改變這種姿勢，如將文件斜置墊高閱讀及書寫等。

5種緩解頸椎病的方法

1、拿捏頸肌

做法：將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

2、對抗法

將雙手交叉，掌心置于枕后部向前用力，頭部向后用力，雙手和頭部相互對抗，用力挺一兩分鐘，休息10分鐘，力量不宜過大，重復(fù)做半小時(shí)左右即可。

3、熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

4、前俯后仰

雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

5、對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動20~30次。