冬季天氣轉(zhuǎn)涼有許多的老年人容易患者一些骨科疾病。而腰椎病就是在冬季最容易爆發(fā)的骨科疾病。那么對于這樣的一種疾病，下面給大家介紹冬季老人預(yù)防腰椎疾病的方法，供大家參考。

1、老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動，如做飯、看孩子這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù) 自己的況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，避 免因突然用力而造成扭傷。

2、老年人應(yīng)經(jīng)常參加適度的運動，如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等，加強(qiáng)對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉， 提高關(guān)節(jié)的運動能力，如果平時愛好運動量較大的球類運動，在身體狀況允許的情況下也可適當(dāng)參加。

3、老年人的飲食應(yīng)多樣化，可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品，補充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī) 體的衰老過程。

4、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療，盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿、理療治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作 主張口服止痛藥。對社會流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

5、在治療其他疾病時，應(yīng)避免長時間使用激素。因為激素類藥物促進(jìn)鈣質(zhì)的丟失，造成骨質(zhì)疏松。

推薦幾款冬季腰椎間盤突出癥鍛煉方法，供大家參考。

1、壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

3、膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

5、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

6、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

7、側(cè)臥位抬腿 側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。