生活中有不少人的都在喊腰痛，那么你知道嗎？腰痛的原因有很多，腰肌勞損就是其中的一種。下面就講講怎么預防腰肌勞損。

九種預防腰肌勞損的方法

1、運動體位

各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑。

2、避免睡軟床

軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。

3、節(jié)房事

勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這些腰肌勞損的預防比較重要。

4、糾正姿勢

因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

5、控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

6、腰部運動

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

7、不穿高跟鞋

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

8、腰背肌鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。

9、食補

體虛者可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物等多種腰肌勞損的預防。

腰肌勞損有哪些癥狀？

患上腰肌勞損后，病人會出現(xiàn)一系列典型癥狀。如腰部經(jīng)常感到酸痛和脹痛，還有的患者甚至感覺腰肌刺痛，說明病情比較嚴重。腰肌勞損會隨著患者的活動而發(fā)病，過度勞累時疼痛感會加重，休息之后疼痛感減輕?；忌涎趽p之后，患者彎腰時會感覺十分困難，一旦彎腰會感覺嚴重的脹痛。腰部肌肉在按壓時會有痛感，壓痛點一般位于骶棘肌處或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活動時會受限，無法正常地彎曲或扭轉腰部。