生活中有不少人的都在喊腰痛，那么你知道嗎？腰痛的原因有很多，腰肌勞損就是其中的一種。下面就講講怎么預(yù)防腰肌勞損。

九種預(yù)防腰肌勞損的方法

1、運(yùn)動(dòng)體位

各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

2、避免睡軟床

軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無(wú)法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。

3、節(jié)房事

勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗。這些腰肌勞損的預(yù)防比較重要。

4、糾正姿勢(shì)

因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤(pán)的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。

5、控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

6、腰部運(yùn)動(dòng)

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

7、不穿高跟鞋

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。

8、腰背肌鍛煉

加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動(dòng)作。

9、食補(bǔ)

體虛者可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物等多種腰肌勞損的預(yù)防。

腰肌勞損有哪些癥狀？

患上腰肌勞損后，病人會(huì)出現(xiàn)一系列典型癥狀。如腰部經(jīng)常感到酸痛和脹痛，還有的患者甚至感覺(jué)腰肌刺痛，說(shuō)明病情比較嚴(yán)重。腰肌勞損會(huì)隨著患者的活動(dòng)而發(fā)病，過(guò)度勞累時(shí)疼痛感會(huì)加重，休息之后疼痛感減輕?；忌涎趽p之后，患者彎腰時(shí)會(huì)感覺(jué)十分困難，一旦彎腰會(huì)感覺(jué)嚴(yán)重的脹痛。腰部肌肉在按壓時(shí)會(huì)有痛感，壓痛點(diǎn)一般位于骶棘肌處或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活動(dòng)時(shí)會(huì)受限，無(wú)法正常地彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部。