頸椎病在生活中給我們帶去很大的困擾，因其是慢性疾病。早期很容易被我們忽視，今天就教大家?guī)讉€(gè)可以預(yù)防頸椎病的保健操，下面一起學(xué)習(xí)一下吧。

患上頸椎病應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)？

1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對(duì)脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位?？扇?cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。

2、糾正與改變工作中的不良體位。a、不斷改變頭部及頸部體位，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。b、工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要定期遠(yuǎn)望。c、調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。

3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過(guò)頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

4、服用適當(dāng)?shù)乃幬?。如?fù)方軟骨素、維生素e等。

5、佩戴簡(jiǎn)易頸圍，可限制頸部過(guò)度活動(dòng)，同時(shí)起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng)，外包絨布。

幾款適合頸椎病患者的食療方

1、木瓜陳皮粥

原料：木瓜10g，陳皮10g，絲瓜絡(luò)10g，川貝母10g，粳米50g。

制法：原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。

功效：這款粥化痰除濕通絡(luò)，適用于治療痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

2、山丹桃仁粥

原料：山植30g，丹參15g，桃仁（去皮）6g，粳米50g。

制法：將上述原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

功效：活血化瘀，通絡(luò)止痛，適用于治療氣滯血瘀型頸椎病。

3、五子羊肉湯

原料：羊肉250g，枸杞子10g，菟絲子10g，女貞子10g，五味子10g，桑椹子10g，當(dāng)歸10g，生姜10g，肉桂5g。

制法：將原料洗凈，菟絲子、女貞子、五味子用紗布包好，羊肉切成片，將當(dāng)歸、生姜、米酒、花生油和羊肉放入沙鍋，加水、鹽適量，武火煮沸后，文火煎半小時(shí)，取出紗布包，剩下的材料中加人蜂蜜適量。

功效：補(bǔ)肝腎，益氣血，適用于治療肝腎虧虛型頸椎病。

4、天麻燉魚頭

天麻10克，鮮鳙魚頭1個(gè)，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。可補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。