我們都知道腰椎間盤突出癥給我們帶來(lái)的危害是比較嚴(yán)重的，甚至?xí)o我們的生活帶來(lái)影響，那么我們?cè)趺礃硬拍苤雷约菏遣皇腔剂搜甸g盤突出癥呢。

腰椎間盤突出有哪些自我檢查方法呢

1、腰椎的彎曲度改變：正常人腰部有一個(gè)輕度向前弓，而腰椎間盤突出后的絕大多數(shù)患者腰椎的生理弧度減小甚至消失或者反弓；除了在側(cè)位腰椎上出現(xiàn)的曲度改變外，腰椎也可以向兩側(cè)（或左或右）彎曲。

2、腰部的壓痛和叩擊痛：腰部壓痛對(duì)千絍間盤突出癥的診斷具有重要的定位意義。一般來(lái)說(shuō)，壓痛出現(xiàn)在病變的椎間隙和椎旁（相當(dāng)于棘突旁約2厘米處），此外，在臀部的坐骨神經(jīng)出口處也可有明顯的壓痛；合并有腰肌勞損的患者，在兩側(cè)腰肌處有廣泛的壓痛。腰部的叩擊痛主要在下腰部（用拳頭用力叩擊，主要使腰部深層產(chǎn)生振動(dòng)，從而出現(xiàn)疼痛）。

3、腰部的活動(dòng)范圍減?。涸诩毙云诨颊哐康幕顒?dòng)明顯受到限制，發(fā)病時(shí)間較長(zhǎng)的患者腰椎活動(dòng)哥陽(yáng)不縣徂雨。一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出后患者腰椎受限主要以腰椎前屈、旋轉(zhuǎn)和側(cè)方活動(dòng)減小為表現(xiàn)。有的患者在病情嚴(yán)重時(shí)，腰部動(dòng)彈不得，有時(shí)甚至用雙手叉腰，連彎腰穿鞋、拾物都非常困難。

4、直腿抬高試驗(yàn)：如果抬腿的高度小于健側(cè)或者出現(xiàn)疼痛，這就視為陽(yáng)性，一般來(lái)說(shuō)，抬腿在15-65度時(shí)就可出現(xiàn)疼痛，而且抬腿的高度越高疼痛越強(qiáng)烈。此檢查方法對(duì)椎間盤突出的診斷具有重要意義。

腰椎間盤突出癥的自我護(hù)理法。

1、昂胸：俯臥，用雙手收持床上，先從頭部后仰起頭，同時(shí)收持手慢慢撐起而把向上昂起，最初用力后仰，力度達(dá)到腰部為行。平伏歇息，頸椎枕反復(fù)五至十次。那就是腰椎間盤凸起的護(hù)理方式之一。

2、魚躍：俯臥，兩手放正在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。留意膝部不要彎曲。盡量正在那一姿態(tài)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

3、動(dòng)髖：仰臥，先以左腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向左一擺。再做左腿。動(dòng)做要協(xié)調(diào)而無(wú)力，兩腿交替做二十至三十次。那也屬于腰椎間盤凸起的護(hù)理辦法。

如何預(yù)防腰椎間盤突出呢？

1、平時(shí)要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動(dòng)的合理性。坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常蹺二郎腿，這樣會(huì)增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。

2、久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應(yīng)該多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時(shí)也要盡量每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。

3、寒冷天氣應(yīng)注意保暖，風(fēng)和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發(fā)疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病復(fù)發(fā)的一個(gè)重要誘因。