“哪些特征代表長壽？”是很多人關(guān)注的問題，但大家往往忽略了一個最明顯的器官，那就是“骨骼”。一個人的骨骼質(zhì)量越好，代表他越健康，不易患關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松和骨折，越能夠長壽。然而，據(jù)海南邊防總隊醫(yī)院體檢中心數(shù)據(jù)顯示，在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中，有近4成患骨質(zhì)疏松癥！

不良生活習(xí)慣導(dǎo)致骨松年輕化

據(jù)了解，人在35歲之前，骨的代謝是很旺盛的，對于鈣的吸收也很快，骨骼生長得很快，這時候骨骼是很強(qiáng)壯的，骨形成遠(yuǎn)遠(yuǎn)地大于骨的丟失，35歲后則相反，體內(nèi)的鈣含量會減少。但骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)一般要等到中老年人，即55歲-60歲之后。而調(diào)查顯示在公司白領(lǐng)人群中，年紀(jì)輕輕不超過30歲的人，竟然也有患骨松。

南方醫(yī)科大學(xué)南方學(xué)院楊德鴻(專家預(yù)約)教授分析，白領(lǐng)上班族工作比較繁忙，上下班又習(xí)慣開車代步，體力活動較少；不少年輕人喜愛可樂、雪碧等碳酸飲料，過多攝入可導(dǎo)致鈣從尿液中的排出，這些不良的生活習(xí)慣都容易引起骨質(zhì)疏松癥。

骨骼質(zhì)量好不好可以自測

1、有無腰背區(qū)疼痛：骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰背區(qū)疼痛多表現(xiàn)為腰部和腰骶部的鈍痛，久坐和久站可加重，臥床休息可緩解。

2、有無四肢酸痛：四肢可出現(xiàn)持續(xù)的鈍痛，活動后可加重，休息后可逐漸緩解。

如果長時間骨頭關(guān)節(jié)酸痛，醫(yī)生建議到醫(yī)院做骨密度檢查，及時預(yù)防與治療骨質(zhì)疏松。

如何提升骨骼質(zhì)量？

1、多喝含鈣高的牛奶

要想提高骨骼質(zhì)量，第一就是多補(bǔ)鈣。楊德鴻教授介紹，一般而言，人在正常飲食下對鈣的攝入量是不夠的。他建議，一般人每天需要多喝4瓶普通純牛奶，當(dāng)然也可以多吃豆制品、鈣片、多喝酸奶。

2、補(bǔ)充維生素D

維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。補(bǔ)充維生素D首先要多曬太陽，南方地區(qū)夏天時每天至少要曬5分鐘，冬天時要曬20分鐘才好。其次就是多吃含維生素D較多的食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等。

3、油菜等蔬菜

油菜等蔬菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。

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