長壽是萬年不變的話題，大家對于長壽的第一反應(yīng)就是，補(bǔ)身子。其實想長壽光吃是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，中老年人目前最大的問題實際上是骨頭。一旦骨頭不行了，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松就都找上門了，離健康長壽也就越來越遠(yuǎn)了。因此，大家一定要注意自己的骨頭治療，想辦法讓骨頭年輕起來。

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題？

骨頭不好最先反應(yīng)在膝關(guān)節(jié)上，如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科許杰教授介紹了一個簡單的方法，即三色自測。他認(rèn)為上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。

1、黃色預(yù)警：下樓梯時膝關(guān)節(jié)疼；

2、橙色預(yù)警：疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)上樓梯也疼；

3、紅色警報：走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼，說明膝關(guān)節(jié)問題非常嚴(yán)重了。

許杰教授強(qiáng)調(diào)，當(dāng)感覺下樓梯膝蓋疼時，就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院及時診斷和治療了，醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對性治療，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。

中老年人如何提升骨骼質(zhì)量？

1、適當(dāng)運(yùn)動。有人認(rèn)為老年人骨頭不好就不應(yīng)該運(yùn)動，其實恰恰相反。適當(dāng)?shù)亩喾N分類體育鍛煉有助于骨量的維持。尤其是絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運(yùn)動，總體鈣增加。運(yùn)動還能提高靈敏度以及平衡能力，因此鼓勵骨質(zhì)疏松癥患者盡可能的多活動，但也不要過度。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)。提升骨骼質(zhì)量當(dāng)然少不了吃。及時、堅持補(bǔ)充包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。一般而言，人在正常飲食下對鈣的攝入量是不夠的。所以專家建議一般人每天需要多喝4瓶普通純牛奶，當(dāng)然也可以多吃豆制品、鈣片、多喝酸奶。同時還可以多曬曬太陽。

3、預(yù)防摔跤。骨質(zhì)疏松性骨折是老年人經(jīng)常發(fā)生的，其原因就是不小心摔倒了。老人的骨頭非常脆弱，所以應(yīng)盡量減少老人家摔倒的幾率，避免髖骨骨折。

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