踝扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中受傷率最高的傷病，尤其是在起跳落地式踩到別人的腳或其他硬物或者被絆倒，特別容易引發(fā)踝扭傷。這個(gè)時(shí)候我們只會(huì)感覺(jué)踝關(guān)節(jié)疼痛，不知道是否踝關(guān)節(jié)扭傷了。下面介紹一些常識(shí)用于踝扭傷的辨別。

踝扭傷的診斷：

1、前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

2、注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

3、內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

4、如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

有哪些常見(jiàn)誤區(qū)？

1、腳趾受傷，沒(méi)必要立即治療

一旦有骨折發(fā)生，需要引起高度重視，不要認(rèn)為沒(méi)什么事，等到一個(gè)月時(shí)癥狀沒(méi)有好轉(zhuǎn)才想起應(yīng)該拍攝X光片，而此時(shí)發(fā)現(xiàn)骨折對(duì)位不好，已經(jīng)很難再完全解剖復(fù)位。

2、用姜和酒推擦扭傷的腳踝

扭傷腳踝、手腕等部位時(shí)，民間的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦，這些方法都會(huì)促使受傷軟組織的血管擴(kuò)張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

3、因?yàn)槲夷軌蚧顒?dòng)，所以不可能骨折

這一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。有的人在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，往往立即站立起來(lái)，活動(dòng)一下腳腕，如果沒(méi)有劇烈疼痛，便繼續(xù)行走。其實(shí)，以上的做法很不恰當(dāng)。當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，即使沒(méi)有骨折，也會(huì)有關(guān)節(jié)周?chē)g帶的損傷，甚至出現(xiàn)韌帶的斷裂。

4、因?yàn)槲夷軌蚧顒?dòng)，所以不可能骨折

這一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。有的人在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，往往立即站立起來(lái)，活動(dòng)一下腳腕，如果沒(méi)有劇烈疼痛，便繼續(xù)行走。其實(shí)，以上的做法很不恰當(dāng)。當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，即使沒(méi)有骨折，也會(huì)有關(guān)節(jié)周?chē)g帶的損傷，甚至出現(xiàn)韌帶的斷裂。

該如何正確護(hù)理？

1、早期忌按摩和推拿——此時(shí)按摩和推拿均可使韌帶撕裂加重，也會(huì)損傷毛細(xì)血管使血液滲出到組織間隙易引起腫脹。

2、冰敷和熱敷——在踝關(guān)節(jié)扭傷24小時(shí)以內(nèi)，可將冰袋置入毛巾內(nèi)冰敷患處20分鐘，間隔30分鐘再冰敷，可以收縮血管、消腫止痛。不可持續(xù)冰敷，以免導(dǎo)致局部組織壞死。48小時(shí)之后再行熱敷，加快局部血液循環(huán)，減輕疼痛，使組織間隙的滲出液盡快地吸收。可用熱水泡腳或?qū)崴糜诿韮?nèi)熱敷20分鐘，一天1～2次。

3、腫脹——只有改善血液循環(huán)，才能消除腫脹。方法是：使用活血化瘀中藥；使用上述冰敷和熱敷；腫脹嚴(yán)重時(shí)臥床休息，抬高患足。另外，飲食上以清淡為主，禁忌辛辣刺激之品。

4、功能鍛煉——功能鍛煉旨在防止損傷后粘連。方法是放一圓木棍或圓瓶在地上，用腳底來(lái)回搓動(dòng)。腫脹嚴(yán)重者應(yīng)臥床休息，抬高患肢，做足部背伸、跖屈運(yùn)動(dòng)（前者是蹬腳，腳向腳掌方向運(yùn)動(dòng)；后者是抬腳尖，腳向腳背方向運(yùn)動(dòng)），以利于靜脈回流、消腫。待腫脹消散后，采用提腳跟運(yùn)動(dòng)，兩腳站立，兩臂自然下垂。提腳跟使腳跟離地，還原?；顒?dòng)量根據(jù)損傷程度靈活掌握，活動(dòng)范圍由小至大，活動(dòng)速度由慢至快。