腰肌勞損是一種常見的腰腹部疾病，該病主要是因?yàn)閯诶圻^度，并且得不到充分的休息，以導(dǎo)致腰部隱痛反復(fù)發(fā)生。讓患者痛苦不安，且且易復(fù)發(fā)，下面讓我們看看怎么預(yù)防該病對(duì)我們的侵害。

生活中如何預(yù)防腰肌勞損？ 教你幾個(gè)小訣竅

1、腰部肌肉要鍛煉

防治腰肌勞損可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌勞損應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。防治腰肌勞損應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

腰肌勞損患者怎樣護(hù)腰？

1、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺輕松很多。

2、站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

3、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。

4、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

6、對(duì)生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板

腰肌勞損的食療方法

（1）腰肌勞損的食療方法：海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

（2）腰肌勞損的食療方法：生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

（3）腰肌勞損的食療方法：淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

（4）腰肌勞損的食療方法：芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。