長(zhǎng)久玩手機(jī)和電腦會(huì)自然地使頭低下，漸漸地就成了“低頭族”。“低頭族”會(huì)誘發(fā)頸椎病，其危害很大。了解“低頭族”的癥狀和預(yù)防的方法，才能避免患勁椎病。

低頭族為什么會(huì)有頸椎?。?/strong>

為打發(fā)碎片時(shí)間，大人們不約而同地選擇玩手機(jī)或平板電腦，如今這些電子產(chǎn)品也成了孩子們喜愛(ài)的新玩具。在公車(chē)上、聚會(huì)上、公園里，我們時(shí)不時(shí)就能看到一些孩子低著頭，眼神專(zhuān)注于手中的手機(jī)或平板電腦，手指則熟練地在屏幕上揮舞著，這在一定程度上導(dǎo)致頸椎病患者年齡向低齡甚至極低齡發(fā)展。

專(zhuān)家表示，人體平視時(shí)，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡。如果長(zhǎng)期低頭，頸椎曲度會(huì)逐漸變小，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。

“低頭癥”的癥狀

1、低頭綜合癥常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

2、個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。

低頭族如何預(yù)防頸椎??？ 學(xué)會(huì)這8個(gè)小妙招

1、適當(dāng)增加工間休息

長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3、防止外傷與落枕

平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律（默數(shù)到6）反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。

5、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

6、合理飲食

要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬(wàn)不要單一的偏食，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過(guò)度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

7、頸肩部保暖

在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服，以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上，還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物，還要注意避免過(guò)度疲勞，這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。

8、“米”字操

方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位；再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回 正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。