腰疼是我們?nèi)粘６伎赡軙爸姓小钡男〖膊≈?，一不小心扭到腰、閃了腰的現(xiàn)象隨時都可能發(fā)生。但是如果你注意觀察的話，會發(fā)現(xiàn)雖然同樣是腰疼，但個人疼的時候姿勢都不一樣，那是因為引起他們腰疼的原因也不一樣。臨床上引起腰痛的原因有很多，如外傷、軟組織損傷、骨關節(jié)、神經(jīng)因素等。本文針對以下兩種常見的姿態(tài)不良導致的腰痛為例來討論如何鍛煉。

那什么樣姿勢的人群容易引發(fā)腰痛呢？

1、脊椎前凸的人

脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過大，且骨盆過度前傾的狀況。如果您仔細觀察會發(fā)現(xiàn)這種體姿太常見了，這類人群的典型特點是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特別是有些愛穿高跟鞋的女性，給人一種視覺上前凸后翹的“錯覺”，實際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大，也對整個身體有嚴重的影響。

在此情況下，身體的重量負荷會從強壯、寬大、具有支撐性的椎體，轉(zhuǎn)移至脊椎較脆弱的弓形部位，同時棘突彼此間的距離也會更近，這會使神經(jīng)穿過的椎孔變窄，長期會對腰區(qū)的神經(jīng)根產(chǎn)生壓力。從而引發(fā)疼痛。

我們認為這種腰椎前凸的體姿下，本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài)，若再做小飛燕等過分強化下背部肌肉的運動，會使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會更大，久而久之可能會導致椎管狹窄等各種損傷。因此，應該重點強化使骨盆后傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類人群不建議練習小飛燕的動作。

上圖為骨盆前傾、腰椎曲度過大的姿勢，我們建議應該按如下圖的動作訓練：

頭、頸、肩保持中立位，骨盆卷動由前傾變?yōu)楹髢A，至少維持6秒鐘以上，每組7-8次，每天3組左右。很簡單吧，骨盆前傾且腰痛的朋友可以利用工作間隙做以上動作，充分伸展豎脊肌。

2、平背的人

相對于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度變小，除了遺傳因素外，其他導致平背的原因還包括髖屈肌無力與大腿后肌過短，這二者均會影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。

在許多病例中平背亦伴隨嚴重的下背疼痛癥狀，這可追溯到椎間盤（因為椎間盤的目的是幫助運動并吸收震動），所以椎間盤的結構對施其上的壓力與剪力也相當敏感。