如今到街上隨便拉幾個(gè)人十有八九都有腰頸椎病，上班族長期坐在電腦前保持一個(gè)姿勢(shì)缺乏運(yùn)動(dòng)，中老年人由于長時(shí)間養(yǎng)成的不良習(xí)慣、以及組織退變等原因更容易引起腰頸椎疾病。對(duì)于腰部和頸部的護(hù)理，大多數(shù)人認(rèn)為既然脖子腰部活動(dòng)不了，那干脆就不活動(dòng)加以保護(hù)。但其實(shí)，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，對(duì)腰頸椎的康復(fù)更加快速有效。今天小編就推薦一項(xiàng)專家都認(rèn)可的十分適合保護(hù)腰頸椎的運(yùn)動(dòng)：游泳。

為什么游泳能保護(hù)腰頸椎？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李佛保表示，對(duì)于已有腰頸椎病的人來說，長期的康復(fù)鍛煉有助于改善頸椎病的癥狀，鞏固療效，減少復(fù)發(fā)。同時(shí)游泳這樣的運(yùn)動(dòng)也能夠有效預(yù)防此類疾病的發(fā)生。

專家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。

如何選擇適合自己的泳姿？

盡管游泳對(duì)腰頸椎有保護(hù)作用，但是不要以為任何泳姿都適合你，而你還要記住腰部損傷是游泳最常見的運(yùn)動(dòng)損傷疾病，你要小心防范。

1、蛙泳好但O形腿不適合

腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢(shì)。但由于蛙泳的腿部動(dòng)作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦，同時(shí)還會(huì)加重O形腿的畸形。所以膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時(shí)盡量避免蛙泳。

2、腰椎間盤突出不宜蝶泳

蝶泳的身體動(dòng)作幅度比較大，長時(shí)間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。此外腰椎的椎板長時(shí)間受力也容易引起壓縮性骨折，所以專家建議患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。

3、頸椎病適合仰泳

由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)。但是仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，所以仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。

當(dāng)然，那些四肢活動(dòng)有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。

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