腰椎間盤突出給許多患者帶去了生活上的困擾，讓人坐立不安。那腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)痛有什么樣的表現(xiàn)？有什么方法適合腰椎間盤突出患者鍛煉嗎？今天小編就為大家一一介紹，希望大家多多加強養(yǎng)生預(yù)防意識。而且，如果患上腰椎間盤突出要及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療。

腰椎間盤突出引起的根性坐骨神經(jīng)痛常表現(xiàn)為以下特點：

1、疼痛部位：疼痛常自腰部向一側(cè)臀部、大腿后，腘窩、小腿外側(cè)及足部放射。

2、疼痛性質(zhì)：疼痛呈燒灼樣或刀割樣疼痛。

3、疼痛加重的誘因：負壓增高，如咳嗽或便秘用力排便時；腰部姿勢不當，如當腰部處于屈曲位時，突然加以旋轉(zhuǎn)誘發(fā)髓核突出；突然負重，如在未充分準備時，突然使腰部負荷增加，引起髓核突出。夜間更甚。

4、疼痛的緩解方式：患者為避免神經(jīng)牽拉、受壓引起的疼痛，常取特殊的減輕疼痛的姿勢，如睡覺時，臥向健側(cè)，髖膝關(guān)節(jié)屈曲；站立位時，著力點位于健側(cè)，日久造成脊柱側(cè)彎（脊柱多彎向健側(cè)）；坐位時，近臀部向健側(cè)傾斜，以減輕神經(jīng)根受壓。

較為有效的腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢？

（1）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

（2）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

（3）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

長期久坐不動會引起腰椎間盤突出，也可加重患者病情，所以在坐立時要保護好腰部，在座椅后放一個靠墊可緩解患者癥狀，放靠墊也有一定的講究。

一、靠墊一定要放在腰部，放在背部是無效的。正常人體的脊柱共有3個生理彎曲，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個S的連接，由此可見腰背部不在用一條直線上。若在腰部后方放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎生理狀態(tài)，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

二、在腰部放靠墊的時候一定要注意靠墊的厚度。如果靠墊太薄太軟，會起不到托起腰部的作用，但是靠墊也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，太硬則會使人腰部特別難受。挑選靠墊時可把其放于在腰部后方，如果墊上靠墊十分鐘后腰部感覺很舒服，則證明這個靠墊的厚度是適合的，若感覺到腰背疲勞甚至疼痛，說明這個靠墊不合格。腰椎管狹窄或者腰椎間盤突出癥狀加重的患者，更應(yīng)該注意靠墊的舒適性。