軟組織損傷這個(gè)名詞相信熱愛運(yùn)動的人一定不會陌生，特別是一些經(jīng)常參加激烈的體育運(yùn)動的人更容易受這個(gè)傷，其實(shí)軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損，使肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶等受到損傷的統(tǒng)稱，運(yùn)動中難免受傷，那么運(yùn)動時(shí)如何避免軟組織損傷呢？

運(yùn)動時(shí)如何避免軟組織損傷

訓(xùn)練方法要合理。

要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來訓(xùn)練時(shí)間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。

準(zhǔn)備活動要充分。

在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。

注意間隔放松。

在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi)，一些運(yùn)動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。

由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運(yùn)動傷有著積極意義。

防止局部負(fù)擔(dān)過重。

訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。

加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。

除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場地，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。