坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)徑路及分布區(qū)域疼痛為主的綜合征。上班族坐了很容易得坐骨神經(jīng)痛，在疾病發(fā)作的時(shí)候往往讓患者坐立難安、痛不欲生。哪些人群容易患坐骨神經(jīng)痛？該如何預(yù)防？有哪些運(yùn)動(dòng)療法？看完您就知道了！

一、哪些人群易患坐骨神經(jīng)痛

1、孕期婦女。妊娠子宮增大，特別是孕晚期胎兒頭部下降盆腔，可引起對(duì)途經(jīng)盆腔的坐骨神經(jīng)機(jī)械性壓迫而產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛多見于一側(cè)，常發(fā)生在步行及活動(dòng)后。疼痛多從臀部或髖部開始，向下沿大腿外側(cè)、小腿至足背外側(cè)，呈放射性疼痛、持續(xù)性鈍痛，嚴(yán)重時(shí)下肢肌肉痙攣，活動(dòng)受限，但癥狀嚴(yán)重者不多，且常不典型。其治療無特殊方法，口服或肌注維生素B12可能有幫助，癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)予休息。至產(chǎn)后壓迫解除，疼痛自然會(huì)隨之消失。

2、青壯年。本病多發(fā)于中青年人群，特別是男性，尤以長(zhǎng)期久坐辦公者、職業(yè)汽車司機(jī)等人群為常見。此類人群因長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，非常容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，繼而會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致本病。

3、長(zhǎng)期腰痛人群。尤其是有腰椎間盤突出病史者。坐骨神經(jīng)痛最主要誘因即是腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，腰椎間盤突出患者一般都會(huì)繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

二、怎么做好預(yù)防工作

1、坐骨神經(jīng)痛預(yù)防

許多坐骨神經(jīng)痛的患者都可清楚地訴述發(fā)病是與一次突然的腰部扭傷有關(guān)，如發(fā)生于拎舉重物，扛抬重物，長(zhǎng)時(shí)間的彎腰活動(dòng)或摔跌后。因此，當(dāng)需要進(jìn)行突然的負(fù)重動(dòng)作前，應(yīng)預(yù)先活動(dòng)腰部，盡量避免腰部扭傷，平時(shí)多進(jìn)行強(qiáng)化腰肌肌力的鍛煉，并改善潮濕的居住環(huán)境，常可降低本病的發(fā)病率。本病患者急性期應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，臥床休息，并密切配合診治，預(yù)后通常是好的。

2、其他注意事項(xiàng)

通常作為其他疾病的并發(fā)癥出現(xiàn)，如腰椎間盤突出癥等。

若為原發(fā)病，甚者可致殘。

硬板床休息，可堅(jiān)持做床上體操。

要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生活規(guī)律化，適當(dāng)參加各種體育活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。

在急性疼痛期，不要拾起超過10磅（1磅=0.9072市斤）的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。

三、坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)療法

1、急性期活動(dòng)

預(yù)備式：平臥床上，兩腿伸直，兩臂貼于身側(cè)。

（1）兩腿緩緩屈曲抬起，做兩膝分開、并攏動(dòng)作。分開時(shí)稍用力。反復(fù)做10～20次。

（2）健側(cè)臥位，髖保持微屈，患肢小腿前后擺動(dòng)，幅度大小以能忍受為宜。反復(fù)10～20次。

（3）上體半仰臥位，兩手放于身下支撐扶床，屈腿，然后兩腿輪流在床上屈伸，反復(fù)10～20次，宜緩慢用力。

2、好轉(zhuǎn)期活動(dòng)

預(yù)備式：自由體位。

（1）坐位，屈腿，兩手放在大腿上，上身前屈，同時(shí)雙手沿小腿滑下，直至足背，反復(fù)做10～20次。

（2）床上直腿坐位，上身前屈，同時(shí)雙手從大腿推向足尖，反復(fù)做10～20次。

（3）挾墻立位?；纪茸龇潘尚郧昂髷[動(dòng)，重復(fù)10～20次。

（4）叉腰立位，兩腳分開稍比肩寬。先向左轉(zhuǎn)體，左腿前屈膝，右腿后伸，重心在左腿，呈左側(cè)弓箭步。然后直立叉腰，向右轉(zhuǎn)體，右腿前屈膝，左腿后伸，重心在右腿，呈右側(cè)弓箭步。左右交替10～20次。

（5）叉腰立位。挺身后仰，再前屈，重復(fù)進(jìn)行10～20次，逐漸增大幅度。

3、太極拳鍛煉

早、晚各1次。