腰肌勞損是我們生活中十分常見的骨科疾病，現(xiàn)代社會有很大一部分人群需要每天在電腦面前工作、學習，患有腰肌勞損的人是越來越多。腰肌勞損并不是年紀越大越嚴重，有些人年紀輕輕腰肌勞損就已經非常嚴重了。

什么原因誘發(fā)腰肌勞損？

1、積累性損傷：久坐久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間在一個緊張牽伸的狀態(tài)，受力大而頻繁的組織就會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復后，遺留瘢痕和粘連，導致腰肌疼痛。

2、體弱、內臟病變：體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛；妊娠后期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

3、腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，造成結構上的薄弱，當活動頻繁或負重加大時，容易發(fā)生腰肌勞損。

4、急性腰扭傷治療不當：腰傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不佳，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

5、寒風濕侵襲：可妨礙局部氣血運行，促使和加速腰骶肌肉、筋膜、韌帶產生緊張痙攣而變性，從而引起慢性腰痛。

6、腰部過度負重：腰部長期過度負重，也會非常容易引起腰肌勞損，比如長期久坐、彎腰抬重物等等，這樣會使腰肌處于張力狀態(tài)，日積月累就會形成腰肌勞損。

7、環(huán)境因素、腰肌勞損的產生與環(huán)境也有關系，長期呆在潮濕、陰冷環(huán)境中的人更易患上腰肌勞損，這是因為腰部在受到寒冷刺激后，會導致腰部肌肉痙攣，小血管收縮等等，最后導致疼痛的癥狀出現(xiàn)。

在生活中怎么預防腰肌勞損？

1、加強腰背肌鍛煉： 特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

2、生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

3、運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑。

4、糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習慣：

（1）站：站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。

（2）坐：坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。

（3）睡：睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

生活中的小習慣對于我們的身體真的非常重要，一定要時刻提醒自己保持正確的習慣！希望大家健康~