1、正確的坐姿

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、鍛煉脖子

雙手掌撐住下脖，發(fā)力，上托或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往后仰，會感覺脖子后面發(fā)熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉，然后交替，10秒。

3、揉肩頸穴

脖子和肩膀中間的節(jié)點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對于預防和治療頸椎病效果非常好。

4、理療法

理療法是物理療法的簡稱。其原理就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達到治療和預防疾病的目的。磁場頻率與人體本身的磁場能產生協(xié)調一致，不但不會引起人體本身磁場的紊亂，更重要的是可以促進人體生物電磁能增強，推動人體經氣運行，從而達到通經活絡有效止痛的作用。

5、牽引法

通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重；牽引期活動受限。

6、前伸探海

患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且并側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然后恢復原站立姿勢，接著后頭頸向前方伸展，并側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然后再還原站立姿勢。

7、環(huán)繞頸部

患者可以采取坐姿或者是站姿，頭頸部放松轉動，先采取順時針轉動，然后再采取逆時針轉動，這樣交替進行，一共做六次，堅持每天鍛煉。

8、對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

9、保暖

中醫(yī)認為，頸椎病為風寒濕邪所致，瘀邪交結、凝而不散，五 枝膏 治療頸椎病是以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，所以效果徹底。還要注意防寒保暖。