骨質(zhì)疏松病人常有一種錯誤認識：運動會導致骨折。事實上，通過鍛煉肌肉可以保護骨骼，骨質(zhì)疏松患者更要運動，但要注意的是別跑、別跳。下面我們就來說說骨質(zhì)疏松適合什么樣的運動吧！

骨質(zhì)疏松避免沖擊性強的運動

1、沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。

2、需要前后彎腰的運動，如仰臥起坐，劃船。

骨質(zhì)疏松應(yīng)適當運動

隨著年齡的增加，人的骨密度都會有所下降，容易導致骨質(zhì)疏松，適當運動可以幫助預防骨質(zhì)疏松。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人來說，關(guān)鍵在于充分考慮健康狀況及病情后，找到一種安全又舒適的運動方式。因此，在開始運動之前，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)咨詢醫(yī)生或理療師。

以下三種運動適合骨質(zhì)疏松患者：力量訓練、負重的有氧運動、柔韌性訓練。

1、力量訓練包括器械訓練或者水中訓練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進展。

2、柔韌性訓練能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

3、負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康，但對阻止骨骼礦物質(zhì)流失作用不大。這類運動更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復期的患者阿

推薦三種骨質(zhì)疏松運動

1、腳跟起落運動

腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

2、仰面背肌伸展運動

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，并緩緩吐氣，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

3、下蹲運動

站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。