想要預(yù)防腱鞘炎對于酷愛戶外運(yùn)動的朋友們來說，最好的方法就是減少和防止磨損皮膚。在結(jié)束運(yùn)動后還要進(jìn)行按摩，以便促進(jìn)局部的血液循環(huán)。這樣做也能起到預(yù)防腱鞘炎的作用。那么，具體來說攀巖愛好者想要預(yù)防腱鞘炎還要做些什么呢？

攀巖愛好者如何預(yù)防腱鞘炎？ 及時按摩是關(guān)鍵

1、增強(qiáng)肌肉力量

主要是屈指肌的肌力，當(dāng)攀巖者的肌力不足以滿足攀巖需要，而攀巖時又不允許有絲毫的松懈，這時為了能維持體位，攀巖者其他的肌肉必然會參與發(fā)力，導(dǎo)致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一個重要方法，如選擇適宜的力量、次數(shù)、組數(shù)的配合，耐心訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提高肌力。

2、更規(guī)范的技術(shù)動作

常常發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)損傷和不規(guī)范的技術(shù)動作有關(guān)，所以一定要規(guī)范技術(shù)動作。

3、必要的防護(hù)

用支持帶包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保護(hù)腱鞘，防止腱鞘炎的發(fā)生。包扎時要選擇合適的部位和力度，既要對腱鞘有緊縮的作用，又要防止影響血液循環(huán)。

4、及時的按摩

每次攀巖后應(yīng)做一些局部按摩，能明顯改善局部血液供應(yīng)，對疲勞的恢復(fù)起著積極的作用。

5、注意手部合理用力

在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重。手指、手腕用力不要過大。

6、注意手部休息

連續(xù)工作時間不宜過長，工作結(jié)束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

7、經(jīng)常進(jìn)行熱敷

感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。

9、糾正不良習(xí)慣

生活中許多不良習(xí)慣的養(yǎng)成，易誘發(fā)腱鞘炎的產(chǎn)生，所以我們需要糾正不良習(xí)慣，如捻響手指等。

10、適當(dāng)進(jìn)行手部運(yùn)動

手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘桑瑏砘囟嘧鰩状?；或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>