骨質(zhì)疏松是我們最常聽的一種骨骼疾病。其實對于骨質(zhì)增生的預(yù)防很簡單，我們平常的生活中就很容易做到，貴在堅持。下面我們就來說說骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防以及說說骨質(zhì)疏松有什么飲食禁忌吧。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需注意兩點

1、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

2、適當(dāng)進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。

骨質(zhì)疏松飲食有四不宜

日常生活中想要更好的預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那么一定要從飲食方面著手。那么骨質(zhì)疏松患者有什么飲食禁忌呢？下面我們就一起來看看：

1、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。這是骨質(zhì)疏松的飲食原則之一。

2、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。這種骨質(zhì)疏松的飲食原則比較常見。

3、不能長期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。這也屬于骨質(zhì)疏松的飲食原則。

4、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。這也作為骨質(zhì)疏松的飲食原則里的一種。

推薦四個骨質(zhì)疏松食譜

1、當(dāng)歸羊肉湯

材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜

做法：將羊肉清洗干凈，并且切塊備用；然后將準(zhǔn)備好的羊肉、當(dāng)歸以及生姜一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮；直到羊肉軟爛之后就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。

功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養(yǎng)經(jīng)絡(luò)的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

2、豬血瘦肉豆腐湯

材料：助學(xué)、豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥

做法：將豬瘦肉清洗干凈，然后切絲勾芡備用；豬血和豆腐切塊備用；胡蘿卜以及山藥切片備用；在鍋中加入準(zhǔn)備好的食材以及適量的清水煮開，然后放入準(zhǔn)備好的姜末和食鹽調(diào)味，煮開之后即可食用。

功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養(yǎng)血的作用，經(jīng)常服用能夠很好的保障身體健康。

3、黃豆核桃雞

材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、姜末、料酒、食鹽、胡椒粉

做法：將雞肉清洗干凈，然后切塊備用；黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁；將準(zhǔn)備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、姜末以及食鹽和料酒，大火燒開之后小火慢燉兩個小時，加入適量的胡椒粉之后就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜具有很好的補腎益精的作用，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有著很好的效果。

4、黃豆豬骨湯

材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜

做法：將黃豆提前浸泡八個小時；將新鮮的豬骨頭清洗干凈，然后切斷；將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助于去除血污然后舊將準(zhǔn)備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生姜以及食鹽；大火燒開之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續(xù)燉煮；黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。

功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質(zhì)以及骨膠原，服用之后對于骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養(yǎng)素，所以對于促進骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨骼老化的作用。