很多人常遇到這樣的情況：一覺(jué)醒來(lái)，咦，咋回事？脖子突然不能動(dòng)了！有經(jīng)驗(yàn)的人一定知道，這就是落枕了！引起落枕的原因有很多，枕頭過(guò)高、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎病等。我們說(shuō)的落枕，又被稱為“失枕”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的診斷名詞叫做“急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎”，或者“頸肩部肌筋膜炎”，是頸部常見(jiàn)的軟組織損傷疾病。這個(gè)病好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。

很多人認(rèn)為，落枕不算病，也不用治療，只需要等它自動(dòng)痊愈就可以了，事實(shí)上，落枕雖然可以自愈，但是復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)較高，所以采用科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)落枕，其實(shí)是十分必要的。

落枕了怎么辦？

1、限制活動(dòng)

剛落枕的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動(dòng)。不必勉強(qiáng)屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，能活動(dòng)到什么幅度，就是什么幅度，以不引發(fā)或加重頸痛為限。

2、自行按摩

將搓熱的雙手置于后腦處，力道由輕及重，順時(shí)針打圈按摩直到局部發(fā)熱，也可以幫我們緩解落枕帶來(lái)的肌肉不適。

3、適當(dāng)熱敷

取熱毛巾或者熱水袋直接對(duì)痛處進(jìn)行熱敷，然后涂抹上紅花油或者風(fēng)油精，同樣具有減輕落枕癥狀的能力。

4、用點(diǎn)止痛藥

如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等。落枕嚴(yán)重者，可以在局部痛點(diǎn)注射普魯卡因封閉止痛。

盡管落枕算不得什么大毛病，但可以避免的話，我們就沒(méi)必要去受那份苦了。如何預(yù)防落枕呢？

日常應(yīng)該如何預(yù)防落枕？

1、選擇合適的枕頭枕頭。原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會(huì)使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

2、注意頸部保暖。因?yàn)楹鋾?huì)刺激頸部肌肉，致使血管痙攣，所以睡覺(jué)時(shí)一定要注意肩頸部的保暖。即便是夏天也不要過(guò)分貪涼，或者讓空調(diào)、風(fēng)扇直吹向自己。

3、堅(jiān)持做頸椎運(yùn)動(dòng)。如以頭部為筆，通過(guò)擺動(dòng)脖頸來(lái)書(shū)寫(xiě)“米”字，就是較為簡(jiǎn)單的頸椎保健操。

4、頸背部肌肉的鍛煉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，所以，要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、放風(fēng)箏，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，也應(yīng)該定時(shí)抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕風(fēng)險(xiǎn)。